鄭多燕全方位減肥法 動作+飲食健康速瘦

看著身材健美，纖瘦卻充滿力量的韓國辣媽鄭多燕，沒想到當初的她體重卻達70公斤以上吧！為了讓分娩後急劇肥胖的身材，恢復到10年前的模樣，鄭多燕研究出一系列的美體獨門秘方，她提倡減肥美體需要從運動、飲食、作息三方面來改善，並保持一定的平衡。其中最具代表性的就是結合有氧運動和肌肉鍛煉的“FIGUREROBIC”健身教材，即使是減肥新手也能輕鬆駕馭。

【運動篇】

“想要提高減肥功效，首先就是要改善日常姿勢，令變形的骨骼恢復平衡，身體正確地活動起來，這樣才能令減肥運動達到最佳的效果。相反，如果姿勢不正確，體內的平衡被打亂，不但不能有效減肥，甚至會容易受傷、生病呢。”

從鄭多燕的減肥操中也不難發現，姿勢是首要條件，再結合緩慢的減肥動作，肌肉分佈恢復平衡，能高度提升肌肉鍛煉的效果，讓脂肪燃燒起來。“骨盆一旦不正，上身的脊椎就呈“S”型，水桶腰、粗腿、大屁股等一系列身材問題接踵而來，所以一定要先矯正姿勢！”

鄭多燕認為單純纖瘦並不是美，矯正姿勢後，多做拉伸動作，令肌肉變得柔軟有彈性，這才是現代女性追求的美體定義。“減肥並不需要做很劇烈的運動，利用拉伸運動將肌肉硬塊粉碎，刺激血液迴圈，改善易胖體質，打造黃金比例。一天的運動時間只需30分鐘，每天堅持下來就OK了！”

現代女性最頭痛的莫過於是肚腩和粗腿這兩個身材問題，這是因為我們每天一動不動地坐在辦工作前，骨盆周圍的肌肉得不到適當的運動，長期積壓，體液迴圈與新陳代謝低下，容易出現水腫、脂肪積聚，加上姿勢不正確，如弓背彎腰，進一步加劇身材負擔。

現在，小編給你帶來3套鄭多燕減肥操，以肩周拉伸動作為中心，充分拉伸上半身的肌肉群，就算是忙碌的OL或學生們，也能擠出時間來運動一下哦！

1、（1）背對牆壁，並與其相距20-30釐米地站立，兩腳併攏，膝蓋繃直，收腹挺胸提臀，上身往後傾，兩肩挨在牆壁上，肩胛骨後仰，兩臂側平舉，手肘彎曲，下臂舉起並貼於牆壁上，手掌打開。

（2）然後轉動手肘關節，令下臂往下擺動，上臂保持高度，肩胛骨隨之下壓，然後用4秒時間將下臂再次往上舉起，貼於牆壁下，重複動作數次。

2、雙腳張開至肩寬2倍的幅度站立，兩手扶在牆壁上，手臂拉直，臀部肌肉收緊，往後拉動，令上身的背部肌肉充分拉伸，兩腳可適度地往後邁步，保持這個拉伸姿勢15秒。

3、右臂往右後方抬起，肩胛骨往後仰，反手扶在牆壁上，伸直右臂，以右臂為距離，背對牆壁，兩腿併攏站直，左手叉腰，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉，緩緩拉伸右臂，令胸廓打開，左右各重複數次。

【飲食篇】

在進行拉伸動作、減肥操的運動同時，別忘了還要改善飲食，辣媽鄭多燕是怎樣進行飲食減肥的呢？答案就是“1日6餐”，3餐正餐保持8分飽，其餘時間肚子餓的話，也可以吃吃東西，避免空腹感帶來壓力，增加正餐的食量。

“工作累了，肚子餓了，不知不覺就很想吃甜食，這樣對減肥來說是很危險的。平時出外，我會用一個小飯盒裝滿水果，嘴饞想吃甜食的時候，就拿出來當零食吃。”

那麼，平時的飲食，該吃什麼減肥呢？

“要減肥，平時就要多吃富含膳食纖維的蔬菜和菌菇類食物，另外還要多攝入蛋白質，為肌肉代謝提供能源。膳食纖維是飲食減肥永恆的話題，因為它能讓你充分飽腹，改善便秘，特別是肚腩比較嚴重的MM們，多數就是便秘比較嚴重，毒素與廢物容易積聚在腰腹間。還有就是適當地減少碳水化合物的分量，例如米飯、麵包等精製食物，可以用豆類、五穀雜糧來替代主食。最後，別忘了還要多喝水。”