神速打造魔鬼身材 7個小動作來幫你

運動減肥一直是瘦身過程中必不可少的一部分，那麼如何運動才能達到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要推薦給大家一套瘦身操，幫助大家在家都可以輕鬆練習，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

動作一，坐在椅子的前半部分，背部挺直，雙腿併攏，雙手可以握住扶手。然後慢慢的抬起大腿，腳掌離地一段距離，然後慢慢的放下。反復練習二十次，能夠有效的消除小腹。接下來做十次，三組的提踵練習，可以塑造優美的腿部曲線。
動作二，站在地板上，身體挺直，雙腳打開遇見同寬。合掌，舉像天花板，仰頭，看向指尖。感覺上半身無限的延伸，做十次深呼吸，然後恢復站立姿勢，重複三組。接著雙手握拳，手肘彎曲舉至胸部兩側，然後呼氣向上舉高，放下，重複二十次，同樣完成三組練習。
動作三，跪坐在墊子上，雙腿併攏，雙手放置在大腿上，背部挺直。起身，上半身向前伸直，平躺在地板上。用手肘撐住地面，利用手臂的力量將上半身抬起，下半身緊貼地面。然後慢慢的將身體轉向右側，眼睛注視右腳腳尖，五秒鐘之後轉會到正中，然後換左側練習。
動作四，平躺在地板上，雙腿併攏，手臂放置在身體兩側，慢慢的抬起大腿，直到小腿和地面平行。然後利用腹部的力量將上半身儘量抬起，用胸部去接觸膝蓋，做到自己的極限，然後放下，重複十次，同樣坐三組。

動作五，在地板上呈爬行姿勢，上半身平行於地面，手掌撐在地板上與肩同寬，雙腿也分開一定的距離。然後呼氣，同時向後抬高右腿，直到其與地面平行，堅持幾秒鐘回到地面，再換左腿繼續練習。這個動作能夠減少大腿和腹部脂肪，塑造緊致曲線。
動作六，坐在墊子上，然後將身體稍向後仰，手臂支撐住身體，雙腿伸直平放在地面。吸氣，將雙腿抬高，左腿置於右腿之上，交叉靠緊，緊接著再變換位置，反復做二十次。這個練習既能消除大象腿，同時還可以鍛煉到腹部。
動作七，做完一些列的練習之後，我們要放鬆整個身體。平躺在地板上，雙腿以自己最舒適的距離張開，手臂向後伸展，均勻的呼吸，然後慢慢的延展身體，想像自己無限的伸長，接著放鬆，反復幾次能夠有效的放鬆身心。