有效的減肥動作有哪些 五組動作幫你打造魔鬼身材

運動減肥不一定要大汗淋漓的，一些小動作同樣能讓你瘦下來，下面小編要介紹五組動作，可以幫你在短時間內打造魔鬼身材哦！

動作一

平躺，雙手往左右伸直放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，與你的上半身呈90度，再用腹部的力量將臀部用力向上抬起，慢慢再放下來，重複動作15次。

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動作二：

跟上個動作的預備姿勢一樣，雙腿與上半身成90度，然後用腹部的力量將上半身抬起來，雙手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，重複這個動作15次。

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動作三

做俯臥撐的準備動作，屈肘，然後兩手相互握住，腳尖著地，用你的肘部和腳尖的力量支撐你的整個身體，注意背不能塌下來，整個身體要成一條直線，堅持一分鐘，可以鍛煉你全身的肌肉。

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動作四

全部的注意力放在腹部上，然後運動腹部的力量抬起上半身，不能全部抬起哦，和地面成60度就行，然後保持這個姿勢3秒鐘，慢慢回落，但是頭部不能碰觸地面哦！重複這個動作15次。

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動作五

仰臥，將你的雙腿向上舉起成60度角左右，雙手放置耳朵兩側，慢慢抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作，重複這個動作15次。