減肥達人熱薦競走甩脂 一個月輕鬆瘦10斤

秋季怎麼減肥最快最健康呢?減肥達人為你推薦一個超級有效的有氧運動!那就是競走減肥法!這個減肥方法能帶給你全身的減肥效果!能平腹瘦腿減胳膊!為什麼說競走減肥最快最健康呢?因為這個方法屬於中、低強度的有氧運動，能讓人長期堅持!這個運動在減肥的同時還能能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，預防婦科病。

競走訓練減肥計畫：

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘，走之前別忘了做5分鐘的熱身練習。

走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳白癜風的早期症狀內側沿著這條直線的外側挪動;

交叉步行：仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;

腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周：間隔訓練

階梯練習，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。

第三周：消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

競走減肥小技巧

競走步速

節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這並不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位

競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

身體肥胖多數是由於身體攝入的熱量大於身體消耗的熱量，很多女性尋找的就是怎麼減肥最快最健康，上面的這個競走減肥方法正好迎合了這一觀念!所以趕緊嘗試一下這個減肥方法吧!