完美下半身打造ing 助你塑造魔鬼曲線

下半身的線條隨著年齡的增加要尤其提高警惕，脂肪堆積鬆弛是最易出現的問題， 下面瘦身男女小編就要介紹給大家一組瘦身運動，有效幫助雕塑下半身形體，幫助大家即刻擁有完美體形。

打造翹臀=拉長腿部線條比例！

大家都憧憬模特們的高腰線和大長腿，但腿長如今是沒辦法改變的了，難道就什麼都不做，放棄我們的身材了嗎？確實，臀部以下的腿長是沒法改變，但倘若臀部位置升高，腿部不就變長了嗎？而且臀部位置是完全可以通過鍛煉來提高的！

而且一旦將臀部表層的肌肉鍛煉得渾圓緊致，臀部和腰部之間的對比，玲瓏有致的s型身材不就實現了嗎？

A 高效鍛煉大臀肌和中臀肌

1. 踩住彈力繩的中部，站立。與踩著繩子的腿反邊的手，握住彈力繩。另一邊腿向後移動。

2. 上半身慢慢往前倒，這是，不要彎曲背部，有意識地將從骨關節開始的半身往前傾倒。這個動作重複10次，再換另一邊腿重複動作。單腳很難保持平衡的情況下，可以扶著椅背。

剛開始動作時，可以不用到彈力繩的輔助。當習慣動作以後，為了提高效果，可以利用彈力繩哦。C組的動作，握住加了水的礦泉水瓶來適當增加負荷，效果也會更好哦。握住礦泉水瓶的手也和站立的單腿是反邊哦

B 利用彈力繩鍛煉中臀肌

1. 手肘緊貼地面橫臥。想要提高訓練效果的話，可以借助彈力繩來適當增加負荷量。將彈力繩對折，套在上方的腳掌上，再用另一隻腳踩住繩子。剩下彈力繩的部分用手握住，固定好。

2. 將上方的腿抬起，不需要抬得很高。一邊有意識地收縮肌肉，一邊將腿抬到肩膀的水準高度。這個動作重複10次，換另一邊腿同樣進行。B 站立進行簡單的中臀肌訓練

1. 屈膝，兩手扶住膝蓋。這時，視線朝向斜下方。彎腰，但是要注意不要彎的過低。　

2. 單腳離地抬起，不需要抬得過高。這時上半身會左右晃動，注意不要傾斜，在保證上半身穩定的範圍內將腿儘量抬高。這個動作左右交替進行。

運動不足和節食中的mm更要注意！

但是日常生活中，很少人會很好地運動到臀部的肌肉，日復一日，年復一年的伏案工作，搭乘電梯代替爬樓梯，步伐變小，不怎麼走路，又討厭運動……有這些現象的mm請敲響警鐘。

本來，臀部的肌肉是通過步行和運動才能發揮最大的作用，但日常的運動量和運動強度如此薄弱的現代生活中，臀部的肌肉力量變弱並不是什麼出乎意料的事。

而且，通過節食減肥的mm，臀圍瘦下來了，但不是通過運動來減肥的情況下，減掉的不是脂肪，而是浮腫的肌肉。肌肉瘦下來，形成扁平的臀部，無法和腰部線條協調，整個人看上去，給人線條扁平的印象。不強調出臀部上方肌肉的渾圓度，腰的位置也會在視覺上偏低。

雖然很多人會在意臀部下方的脂肪，但只是減掉脂肪而沒有鍛煉臀部表層的肌肉，很難改善線條比例。

要使臀部渾圓緊致，就要鍛煉中臀肌

臀部肌肉構造是一層一層的狀態，因此要打造渾圓緊致的臀部，多個角度的鍛煉是很有必要的。要強調臀部表層的緊翹度，就要活動到中臀肌。

說起臀部的肌肉，大家第一時間想到的就是大臀肌。大臀肌是覆蓋臀部面積最大的肌肉，而大臀肌的下層，就是作用臀部表層伸展的中臀肌了。

因此，要想打造緊翹的美臀，建議在鍛煉了大臀肌的基礎上，對中臀肌進行有效訓練。中臀肌是骨關節張合的過程中活動的肌肉，而我們介紹的動作，就是有意識地進行骨關節的張合。