減肥須養成的好習慣 讓你終生都是瘦美人

瘦身減肥最關鍵的是要養成好的生活習慣，下面小編就要介紹給大家幾個減肥期間必須養成的好習慣，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時應該怎麼做吧。

習慣一，拒絕低脂食品

節食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實，如果要瘦身減肥，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。

減肥風盛行，因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢，但是沒有脂肪香純味道的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚，加工肉或是看起來豐富的加料麵包，這些我們看起來貌似“健康”的食物其實也暗藏人工代糖，建議女孩們在選取食材時不妨看看內容成分，只要成分字尾標示“-ose”就表示對身體有害。

取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含健康的不飽和值脂肪。

習慣二，聰明選擇食物

首先我們通過飲食調整消化系統，身體發炎指數，身體酸堿平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統。此時可以選擇紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質及氧化劑；穀殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，薑黃漢湘菜也是健康的選擇。

習慣三，如何小資健康吃？

要吃的健康就要花好多錢？其實只要聰明的選擇和取捨哪些食物該買和不該買，精打細算就能健康吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來補充體內能量。但是當你控制不住自己的嘴巴想要吃零食的話怎麼辦呢？愛美小編推薦一些低卡低熱量又美味的零食幫助大家解饞。

1，優酪乳加葵花籽

把一茶匙的葵花籽放在半杯脫脂原味優酪乳中攪拌。雖然葵花籽的紋理很多，但是它的卡路里僅僅是19.同時，優酪乳富含豐富的蛋白質，所以，優酪乳加葵花籽的飽和脂肪也就不足半克了。需要注意的是，使用的葵花籽一定不要含鹽，特別是當你很注重飲食的鈉含量時。

飽和脂肪含量：0.26克

鈉含量：0毫克

膽固醇含量：0毫克

2，冰凍香蕉冰棒

如果你想在飲食結構上有所創新，試著加一些水果在裡面，冰凍香蕉就是個不錯的選擇。把剝過皮的香蕉切成兩半，往裡面加入冰棒。然後，往兩邊各塗上一盎司低脂的原味優酪乳。接著，把冰棒放進冰箱，很快你就可以吃到低卡的香蕉冰棒了。它不到80的卡路里絕對會讓你感覺棒極了!

飽和脂肪含量：0.35克

鈉含量：3毫克

膽固醇含量：7毫克

習慣四，為自己設定目標

準備好紙筆，寫下這次的節食目標，和最渴望改善的原因，是為了要減肥，改善睡眠品質，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的清單式清單，會讓你更輕鬆瞭解自己哪裡需要補足。

設定目標跟執行是相輔相成的。每天寫下自己攝入的所有事物，再總結這些食物的卡路里，熱量等等資料，每天總結反思，能夠幫助你快速健康塑身。

習慣五，正常社交生活和同時保持健康身體

要有健康的飲食習慣並不難，但要有持之以恆的毅力才能達到效果，和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物；當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識就會習慣拿水喝。