睡前10分鐘減肥操 助眠+甩脂兩不誤

做減肥操是很有效的減肥方法，如何平時沒有時間的話，那麼抓住睡前10分鐘來做一套伸展動作是最好的。穿著睡衣做減肥操有沒有什麼注意事項？小編分享運動減肥知識，讓你輕鬆做瘦身操輕鬆達到瘦身目的。

對於很多沒有時間運動的都市女性，如何才能夠減肥呢？把握住睡前的時間做個伸展減肥操是個非常好的選擇。如何穿著睡衣做減肥操呢？小編分享睡衣減肥操的注意事項，讓你更加有效把握住時間，瘦身效果加倍。
★不要亂改姿勢

做睡衣瘦身操時，為了更確實地看到效果，有人會動作太急或動作太過。但是在做這樣的改動時，肌肉不能鬆弛，會使韌帶或關節受傷。因此要以稍微有強度的伸展，輕輕的按壓動作，來代替激烈的壓迫動作。

★運動前後要喝水

當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。那麼一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重換算成磅，然後再除以2，就是要喝的水的盎司數，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數乘以30，就是水的毫升數了。

例：52kg的女性

52×2.2＝114.4（lb）

114.4&pide;2＝57.2

57.2 ×30（ml）＝約1.7L

★愈放鬆愈有效

想要在睡前提高放鬆效果，不妨放一杯香草茶或牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。想要在享受放鬆時，加上治療效果的話，可以點上芳香精油，在香味中做伸展。另外為使精神放鬆，放一點舒適的音樂邊聽邊做，這也是好點子。

★每天每天勤奮地做
柔軟度訓練如果漏掉一天不做，身體就變回原來硬梆梆的狀態。所以即使是很短的時間，也要持續、正確地做。每天重複做睡衣瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力。

做睡衣瘦身操前，要透過舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。另外，即使是在做動作當中，呼吸也要維持節奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做動作。時常有人在做動作時，會不自覺地屏住呼吸，這是不對的，呼吸是所有動作的基本。

★集中焦點在運動部位

做睡衣瘦身操時，一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話，要仔細地想想是什麼原因，把原因找出來，並努力地做出正確的姿勢。
★做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前，先以簡單的關節運動作暖身，這也是不錯的方法。