睡前10分鐘減肥操 2周就瘦，6m時尚網教你如何減肥

很多女性都嫌自己身上的脂肪太多，而又因為工作忙的關係，抽不出時間來做運動。那麼不妨試試愛美網為你精心準備的十分鐘睡前減肥操吧，在睡覺之前騰出10來分鐘的時間，只需要2周，你就能看到瘦身成果。

·愛美網模特/ava ·攝影/李娜、林瑞雯 ·文字/faye
●第一組動作：呼吸運動

動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

1.準備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。

2.吸氣：吸氣，雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往後仰，眼睛看著手指尖的方向。

3.呼氣：呼氣，手臂往後放下，置於腰後的位置。

4.靜止：放鬆，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30秒。

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●第二組動作：抬腿運動

動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

1.盤坐姿勢，雙手抱著左腳慢慢抬高，至胸前的位置，然後放下，右腳重複。

2.保持盤坐姿勢，手掌放在身體前方，手臂彎曲，手肘往外彎，手指相對，上身慢慢向前傾，使下顎儘量靠近雙手，然後坐直身體。

●第三組動作：腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。

1.坐姿，右腿往前伸直，左腿彎曲，跨過右腿放在右腿的右邊，左手放在左膝蓋上，右手放在臀部後方的地面，支撐上半身，同時身體往後方轉，眼睛看向後方。然後換邊重複。

2.雙腿盤坐，右手臂放在左膝蓋上方，左手臂放在身後，上身往前傾，同時頭部往左後方看。收回動作後，右側重複一次。

●第四組動作：頸部運動

動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放鬆，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。

1.盤坐姿勢，肩膀稍微往下沉，雙臂往身體兩側打開，與肩膀同高，然後右手彎曲，手掌放在腦後，頭部往左方看。

2.手掌帶領頭部左右晃動一圈，然後雙臂抬起，使雙手放在腦後，頭部往下方低，儘量讓下顎靠近胸口。

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