5組快速減肥運動 告別下半身肥胖

你是梨形身材的代名詞嗎？下半身肥胖確實讓很多人煩惱不已。今天小編給大家推薦的5組瘦身運動，就是專門針對下半身肥胖的，它能幫你有效鍛煉腿部，快速消除多餘的脂肪。

身上的贅肉總是不離不棄的跟隨著我們，怎麼甩都甩不掉，縱使我們再著急，如果沒有適當的方法，仍然無法擺脫它們。以為節食就能把肉肉消滅？那只會讓我們的皮膚更加的鬆弛，所以最好的方法就是做運動，把脂肪消耗掉，同時身材還可以變得更加緊致。下面我們就來看看這些超有效的燃脂減肥運動吧！

下半身的線條是很多梨形身材的人最苦惱的位置，那麼如何才能有效的消除下半身的多餘脂肪呢？下面小編就要推薦給大家11組瘦身運動，可以有效的鍛煉到腿部和腿部的肌群，快速的消除多餘的脂肪。

向側滑步

兩腳併攏站立，雙臂置於身體兩側，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裡默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。

芭蕾舞步

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。

提臀

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂于身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。

螺旋蹬腿

面向左側躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。

桑巴旋風

最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作，以分解學習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置於臀部，大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右，要堅信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放鬆。OK！大功告成！

虛幻椅子的想像

站在地面上，雙腿併攏。眼睛看著前方，背部挺直。然後慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過頭頂，保持均勻的呼吸。呼氣，彎曲膝蓋，慢慢的下蹲，感覺大腿肌肉的緊張感，想像自己坐在一把虛幻的椅子上面。堅持兩分鐘，注意背部不要彎曲，然後吸氣，用指尖帶動身體向上站立，恢復要原來的位置。繼續做兩組。這個動作可以幫助我們緊致下半身的曲線。

V字型身姿

坐在一張毯子上，雙腿向前伸直，背部挺直。然後手臂抬起舉至頭頂，同時身體也慢慢的向後傾斜。下半身收緊，雙腿慢慢的向上抬起來，直到上下半身呈現一個V字形。堅持住這個姿勢，雖然有一定的難度，但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉，加強我們的減肥效果。注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸，同時眼睛直視前方。

像舞者那樣劈腿

側躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然後右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空，膝蓋儘量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側繼續練習。這個動作對於消除腰間的贅肉非常有效。

捲曲身體

俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然後雙腿彎曲，儘量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向後伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然後呼氣，抬起頭部和肩膀，同時雙腿也儘量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動作。

反身用手掂地板

坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然後手臂舉過頭頂，並且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去，儘量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快，否則扭傷脊椎。