你是梨形身材的代名詞嗎？下半身肥胖確實讓很多人煩惱不已。 今天小編給大家推薦的5組瘦身運動， 就是專門針對下半身肥胖的， 它能幫你有效鍛煉腿部， 快速消除多餘的脂肪。
身上的贅肉總是不離不棄的跟隨著我們， 怎麼甩都甩不掉， 縱使我們再著急， 如果沒有適當的方法， 仍然無法擺脫它們。 以為節食就能把肉肉消滅？那只會讓我們的皮膚更加的鬆弛， 所以最好的方法就是做運動， 把脂肪消耗掉， 同時身材還可以變得更加緊致。 下面我們就來看看這些超有效的燃脂減肥運動吧！
下半身的線條是很多梨形身材的人最苦惱的位置， 那麼如何才能有效的消除下半身的多餘脂肪呢？下面小編就要推薦給大家11組瘦身運動， 可以有效的鍛煉到腿部和腿部的肌群， 快速的消除多餘的脂肪。
向側滑步
兩腳併攏站立， 雙臂置於身體兩側， 將身體重心移至右腿。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬， 腳尖朝外， 尾骨處下沉， 臀部收緊。 雙臂抬起， 向前伸展開。 往下蹲， 成馬步， 並保持雙臂與肩同高。 這個動作可以幫助你保持平衡。 在保持身體舒適的情況下， 儘量放低身體， 但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。 保持這個姿勢2秒鐘， 然後恢復到預備動作。 重複這個蹲下站起的動作10次。 第11次蹲下時， 堅持20秒。
提臀
兩腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向前。 將左腳置於右膝內側， 雙臂于身前自然下垂。 左腿向後伸展， 雙臂分別向兩側伸開。 腳離地不應超過10英寸高度， 以保持身體平衡。 恢復預備動作， 並如此重複5次， 換腿。 要記住， 每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出， 使膝蓋與腳踝成直角。 左膝向下， 至膝蓋輕輕著地。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒， 將頭部靠在伸直的左臂上。 右掌於胸前著地， 作為支撐。 右膝蓋向胸部移動， 臀部輕輕轉動， 使膝蓋朝向地板。 調整足部動作， 使腳後跟指向天花板。 用大幅度動作抬起和放下左腿。 堅持做20次， 再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作， 以分解學習過程中身體出現的乳酸：兩腿分開站立， 比肩稍寬。 將雙手置於臀部， 大幅度旋轉胯部。 向前、向後、向左、向右， 要堅信， 勝利就在眼前！再上下擺動， 直至感覺肌肉全部放鬆。 OK！大功告成！
虛幻椅子的想像
站在地面上， 雙腿併攏。 眼睛看著前方， 背部挺直。 然後慢慢的向上抬起雙臂伸直舉過頭頂， 保持均勻的呼吸。 呼氣， 彎曲膝蓋， 慢慢的下蹲， 感覺大腿肌肉的緊張感， 想像自己坐在一把虛幻的椅子上面。 堅持兩分鐘， 注意背部不要彎曲， 然後吸氣， 用指尖帶動身體向上站立， 恢復要原來的位置。 繼續做兩組。 這個動作可以幫助我們緊致下半身的曲線。
V字型身姿
坐在一張毯子上， 雙腿向前伸直， 背部挺直。 然後手臂抬起舉至頭頂， 同時身體也慢慢的向後傾斜。 下半身收緊， 雙腿慢慢的向上抬起來， 直到上下半身呈現一個V字形。 堅持住這個姿勢， 雖然有一定的難度， 但是卻可以非常有效的鍛煉到手臂、腿部以及腹部的肌肉， 加強我們的減肥效果。 注意這個動作的過程中要保持均勻的呼吸， 同時眼睛直視前方。
像舞者那樣劈腿
側躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然後右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空，膝蓋儘量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側繼續練習。這個動作對於消除腰間的贅肉非常有效。
捲曲身體
俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然後雙腿彎曲，儘量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向後伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然後呼氣，抬起頭部和肩膀，同時雙腿也儘量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動作。
反身用手掂地板
坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然後手臂舉過頭頂，並且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去，儘量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快，否則扭傷脊椎。
像舞者那樣劈腿
側躺在地面上，用左手肘彎曲抵住左側頭部，保持身體呈一條直線。雙腿伸直，腳面繃緊，然後右腿慢慢的抬起來，用右手抓住左腳的腳尖同時伸向天空，膝蓋儘量不要彎曲，我們可以感覺大腿的延展和右側腰部的緊致感。保持均勻的呼吸，堅持兩分鐘，慢慢的把腿放下來，換成另一側繼續練習。這個動作對於消除腰間的贅肉非常有效。
捲曲身體
俯身趴在地上，讓身體呈一條直線。雙腿自然的張開，然後雙腿彎曲，儘量用腳跟觸碰到臀部，接著手臂向後伸，用雙手抓住兩腳的腳背。深呼吸一次，然後呼氣，抬起頭部和肩膀，同時雙腿也儘量的向上抬高，只用身體支撐地面，堅持一分鐘，保持均勻的呼氣，動作有一定的難度，我們可以感覺到大腿、臀部以及腰部和背部的伸展。是非常好的減肥練習動作。
反身用手掂地板
坐在地毯上，雙腿向前伸直，背部挺直。然後手臂舉過頭頂，並且貼近耳根。指尖帶動上半身慢慢的下壓去，儘量用食指去觸碰腳面，最好是握住腳尖，堅持兩分鐘，感覺背部的伸展，慢慢的抬起身來，做兩次深呼吸。這個動作可以幫助我們雕塑背部、手臂以及腿部的線條。注意向下彎腰時的速度不要太快，否則扭傷脊椎。
