簡單盆骨矯正操 瘦身消脂又保健
盆骨問題是很多女性容易忽視的，盆骨不正不僅影響身形，同時還會導致多種疾病，下面小編就要教給大家一套矯正盆骨操，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
骨盆歪斜的主要原因是姿勢不正確。日常注意坐姿、站姿對糾正骨盆位置是很有幫助的。另外，每天進行一些骨盆練習，能夠起到穩定骨盆，保持體內肌肉脂肪的正確比例，讓身體線條變得更漂亮。
Day1 消除浮腫
通過動作來讓整條腿與骨盆間積聚的垃圾、毒素等流通，從而將它們排出體外。
左右各1次：仰躺在地上，左腿屈膝，兩手抓住毛巾兩端，毛巾中段套住左腳掌，將左腳膝蓋輕輕拉響身體。接著左腿向上伸直，兩手也同樣伸直抓拉緊毛巾。做保持10秒。做動作時右腳保持貼地。
Day2 僵硬骨盆矯正
左右各1次：坐在地上，兩膝蓋彎曲，雙腳貼地，左腳向內，右腳向外，左腳腳跟儘量貼向右大腿根部。維持5-10秒。
Day3 釋放骨盆壓力
讓僵硬的骨盆放鬆，並釋放出其中的壓力，有利於加快新陳代謝。
重複動作3次：付躺在地上，雙膝彎曲，雙手向後抓住腳踝，然後吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。
糾正骨盆位置，讓肚子上、臀部以及大腿的脂肪燃燒速度加快。
仰躺，雙膝彎曲，成仰臥起坐姿勢，雙手在腦後交叉，下巴微收。抬起上身，直到你看到肚臍。保持姿勢不變15秒。
Day5 扭轉骨盆 創建纖細腰肢
刺激肋骨附近的深層肌肉，消除附著在這些肌肉上面的脂肪贅肉。
1、左右各做1次：坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，腳掌放在右腳膝蓋外側。上身向左後方扭轉，左手繞過左腿外側放在右膝蓋上，右手則放在後方撐地(在右腿的延長線上)，頭轉向後，看向正後方。保持姿勢20秒不變。
2、左右各做1次：坐在椅子上，右腿疊在左腿上，然後軀幹向右後方扭轉，左手放在左膝蓋上，右手則放在椅背上，頭轉向後，看向正後方。保持姿勢20秒不變。
Day6 收緊骨盆 創建渾圓的臀部
臀部起著包覆骨盆的關係，讓骨盆找回原來的形狀，有利於創建一個具有彈力且漂亮的臀部。
左右各3次：坐姿，兩條腿併攏屈膝，並抬起，腳背繃直，雙手放在膝蓋上。先將腳掌擺向左側，然後擺回中間，接著再擺向右側。每處停留保持姿勢5秒鐘。
Day7 改善腿粗&彎曲問題
刺激下肢，讓腿部線條變得緊致修長而優美。
兩腿分開略比肩寬，雙手屈肘抱住腦後。然後保持腰部以上的軀幹不動，彎曲膝蓋，降低身體，保持姿勢10秒。
骨盆歪斜的主要原因是姿勢不正確。日常注意坐姿、站姿對糾正骨盆位置是很有幫助的。另外，每天進行一些骨盆練習，能夠起到穩定骨盆，保持體內肌肉脂肪的正確比例，讓身體線條變得更漂亮。
Day1 消除浮腫
通過動作來讓整條腿與骨盆間積聚的垃圾、毒素等流通，從而將它們排出體外。
左右各1次：仰躺在地上，左腿屈膝，兩手抓住毛巾兩端，毛巾中段套住左腳掌，將左腳膝蓋輕輕拉響身體。接著左腿向上伸直，兩手也同樣伸直抓拉緊毛巾。做保持10秒。做動作時右腳保持貼地。
Day2 僵硬骨盆矯正
左右各1次：坐在地上，兩膝蓋彎曲，雙腳貼地，左腳向內，右腳向外，左腳腳跟儘量貼向右大腿根部。維持5-10秒。
Day3 釋放骨盆壓力
讓僵硬的骨盆放鬆，並釋放出其中的壓力，有利於加快新陳代謝。
重複動作3次：付躺在地上，雙膝彎曲，雙手向後抓住腳踝，然後吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。
糾正骨盆位置，讓肚子上、臀部以及大腿的脂肪燃燒速度加快。
仰躺，雙膝彎曲，成仰臥起坐姿勢，雙手在腦後交叉，下巴微收。抬起上身，直到你看到肚臍。保持姿勢不變15秒。
Day5 扭轉骨盆 創建纖細腰肢
刺激肋骨附近的深層肌肉，消除附著在這些肌肉上面的脂肪贅肉。
1、左右各做1次：坐姿，右腿伸直，左腿屈膝，腳掌放在右腳膝蓋外側。上身向左後方扭轉，左手繞過左腿外側放在右膝蓋上，右手則放在後方撐地(在右腿的延長線上)，頭轉向後，看向正後方。保持姿勢20秒不變。
2、左右各做1次：坐在椅子上，右腿疊在左腿上，然後軀幹向右後方扭轉，左手放在左膝蓋上，右手則放在椅背上，頭轉向後，看向正後方。保持姿勢20秒不變。
Day6 收緊骨盆 創建渾圓的臀部
臀部起著包覆骨盆的關係，讓骨盆找回原來的形狀，有利於創建一個具有彈力且漂亮的臀部。
左右各3次：坐姿，兩條腿併攏屈膝，並抬起，腳背繃直，雙手放在膝蓋上。先將腳掌擺向左側，然後擺回中間，接著再擺向右側。每處停留保持姿勢5秒鐘。
Day7 改善腿粗&彎曲問題
刺激下肢，讓腿部線條變得緊致修長而優美。
兩腿分開略比肩寬，雙手屈肘抱住腦後。然後保持腰部以上的軀幹不動，彎曲膝蓋，降低身體，保持姿勢10秒。