簡單盆骨矯正操 塑造圓潤翹臀

坐姿、站姿、走姿不正確的話，容易出現骨盆歪斜，也是造成肥胖體質的原因之一。姿勢習慣性不正確的人，總會覺得要把自己矯正過來很困難很累，其實弓背哈腰更易令你疲倦！走路的時候，肩胛骨要向後打開，兩肩放鬆，雙臂自然擺動，腰背挺直，穿著高跟鞋時兩腿伸直地走路，臀部收起。

坐著的時候要調好座椅的高度，切勿令雙膝高於腰腹，否則長時間給腰腹施壓，造成血液不流暢，水分、毒素與脂肪更容易積聚，形成小肚腩。另外，腰板也要挺直，頸部不要向前傾出，雙手自然放於大腿上。

坐公交的時候也要注意哦，單純地站直全身其實也有美體的功效！雙腿自然分開站直，令重心筆直地落於地上，一手扶穩，另一手自然垂下，最好不要玩手機或看書，容易站不穩。

骨盆矯正減肥操：1、雙膝跪地，兩腿間空出一個拳頭的距離，腳掌向後，用腳趾撐地，上身水準拉直，雙臂伸直撐地，頭往下看。右臂與左腿同時往前後伸展平舉，保持3秒後，放下，換左臂右腿平舉。

2、雙腿屈膝躺臥，雙臂伸直放於上身兩側，大腿與小腿成90度。雙臂臀部上抬，令臀部、腰背慢慢離地，並與大腿連成直線，兩肩、頭部、雙臂和腳掌著地支撐身體。

3、全身躺平，腳掌後壓，與雙腿成90度，注意大腿要離地，靠臀部與小腿著地，雙臂放於身旁。然後保持雙腿的狀態，往上抬起，與上身垂直。

4、雙腿併攏屈膝，臀部著地，上身挺直並後傾，用屈肘的雙手從身後撐地固定好身體，然後仰起上身，腳跟離地，小腿與大腿收攏在胸前。

5、雙腿曲軸躺臥在地上，兩臂自然放於身旁，然後上身仰起，微微往左傾出，右臂向上平舉伸直，左臂屈肘，用下臂支撐身體。

6、兩腿張開一個拳頭的距離地站直全身，收腹挺胸，兩臂曲軸上舉，雙手抱頭，令胸廓外擴，肩胛骨向後打開。然後向下彎腰，左腿屈膝抬高，用右臂手肘觸碰左膝，左右交替地進行。

7、全身站直，雙手叉腰，收腹挺胸，右腳向前擴初一大步，屈膝令臀部下壓，左腿充分拉伸，上身保持挺直。

8、雙腿張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身彎下，與雙腿垂直，兩臂屈肘，上臂與下臂成90度，雙手拿著啞鈴，慢慢抬起下臂，向後伸直雙臂保持數秒。