居家減肥動作+燃脂果醋 健康減肥見效快

1.擦窗擺動身體

雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

2.打掃房間的時候拉伸一下

擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，並與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。

3.邊看電視邊收緊大腿肌肉

看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦!坐在沙發上，上身挺直，兩手放在沙發上，雙腿屈膝併攏，大腿與小腿成90度直角，將雜誌夾在左右膝蓋之間。然後雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，並用內轉肌和大腿四頭肌夾緊雜誌，同時拉伸腰腹肌肉。

4.轉身看電視滅掉腹部贅肉

如果不是正對著電視，那麼可以試試轉身來加強鍛煉。雙腿屈膝併攏，坐於椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉，並伸展手臂往椅子的後側方觸碰。

6款水果醋，酸酸甜甜減肥好心情
做完減肥操，再來點水果醋，效果更佳哦！

A.番茄醋

原料：番茄1000g、米醋1000ml、冰糖少許

製作方法：番茄洗淨切塊，放入玻璃罐中，加入米醋、冰糖，密封浸泡3個月。

功效：針對全身性肥胖。用醋浸泡後，番茄紅素一樣能發揮效果，降低身體對熱量的吸收，另外，番茄紅素能在夜間抑制脂肪堆積，所以更適合晚飯後飲用。

B.獼猴桃醋

原料：糯米醋300ml、獼猴桃2個，冰糖若干

製作方法：獼猴桃去皮，取其果肉與糯米醋、冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可飲用。

功效：富含纖維質，能防止吃肉後引發的消化不良，緩解營養過剩型肥胖。

C.草莓醋

原料：穀物醋1000ml、草莓1000g、冰糖少許

製作方法：草莓洗淨切塊，和冰糖、穀物醋一同置入器皿中，密封放置5-7天。飲用前先將容器上層的紅褐色液體過濾。

功效：草莓有助消化，利於收腹。其營養成分還能迅速補充身體能量，減肥同時緩解疲勞，適合上班族。

D.黑棗醋

原料：黑棗1000g、糯米醋1500ml、冰糖適量

製作方法：黑棗洗淨吹幹，與糖、醋密封存放4個月。

功效：帶動氣血循環，適合迴圈受阻的肥胖者，富含維生素和礦物質，能促進體內油脂代謝。

水果醋的喝法

1.水果醋有助消化，可在餐後飲用一杯水果醋。

2.不能大量飲用，每天最好不要超過200ml原汁。

3.水果醋一般要經開水稀釋5倍才能飲用，而且不要空腹喝，否則會對胃造成傷害。

這些居家減肥操可以讓你一舉雙得地做兩件事情，沒有浪費你的幹別的事情的時間哦。在幹家務、看電視的同時還能收到瘦身的效果，何樂而不為？水果醋也是簡單易做，美味消食更纖體。這樣的減肥方法，追求苗條的你又怎能錯過！