如何瘦身減肥見效快

其實對於聰明的讓你來說，應該怎樣瘦身呢?其實在日常生活中，堅持每天攝入足夠的營養元素，這才是保持身體健康的重要指標，而為了能夠很好的緩解這種情況，那麼大家可一定要注意哦!下面就來看看如何瘦身減肥快。

如何瘦身減肥速度快

一、如果想攝取足量纖維，請這麼吃：

1、每天攝取25-30g膳食纖維

那麼為了能夠很好的控制體重，那麼至少每天必須要攝入20g纖維，這是正常維持均衡的營養，如果想減重，那麼25-30g最為合適了。

不過，高纖飲食必須循序漸進，這需要大家慢慢地將纖維質的攝取量增加，按照每個人的不同飲食習慣，1-6星期為單位，然後慢慢的不斷增加。

每日攝取纖維的上限是35g，如果一旦超過，這恨與可能會影響其正常的營養元素被吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以採用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質和維他命。女生們減肥可一定要注意這些喲!

2、以平時攝取的營養素來分配

營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，那麼每天必須要保證攝入3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。

主食：糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。

水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。

3、別忽略水分

對於一個減肥的人來說，那麼必須要攝入充足的高纖維食物，而且充足的水分更加不能少哦!以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，按照這樣的公式來計算吧!要想減肥，那麼記住哦!

二、如果你常為便秘所苦，請這麼做：

這是因為身體內的壞菌個數在增加，而水分缺少，長期如此，這導致糞便愈變愈硬，於是最終形成了便秘的情況。

所謂加速排便，最為直接的方式就是多多喝水。食物纖維正有可以消化腸內食物，增加排便量的功能喔!多吃新鮮的蔬菜和水果來幫忙哦!

三、如果你不知道如何攝取纖維，請這樣做：

要多攝取纖維，其實並不太困難，找准食物會有很好的效果哦!稍微注意一下吃的方法，多多攝入富含纖維素的食物最妙。

以豆類製品來取代部份的肉類

豆類也含有豐富的蛋白質，為了能夠成功減肥，那麼最好選擇豆莢類和乾果類，如：毛豆、黃豆，及一些豆製品，如豆干、豆腐等，來取代部份的肉類，這不僅容易產生飽腹感，而且對於成功減肥很有效果哦!

如何瘦身減肥速度快呢?以上的這些方法都是很好的建議，健康瘦身，那麼從這裡開始吧!