游泳減肥三須知　讓你燃脂更酣暢

夏季游泳成了最為普遍的運動，那麼如何利用游泳來燃燒掉更多的脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個游泳需要注意的問題，説明大家快速的達到燃燒脂肪的作用，那麼就來看看應該怎麼做吧。

一、姿勢

游泳分很多中，有自由泳、仰泳、蛙泳、狗刨式等，瘦身成效最好的，也是最容易學的是蛙泳。 蛙泳的節奏強，運動強度不大，適合長時間運動，而有氧運動是適合長時間做的運動。如果在游泳中 能將蛙泳和仰泳結合起來更好，這樣有利於肌肉的休息，也能緩解疲勞。要關注的是，無論選擇哪一 種姿勢，都要將要用正確、到位的姿勢。

二、呼吸

既然是有氧運動，就一定要保證有充足的氧氣攝入，如果氧氣沒有參與到體內供能，直接就影響 到脂肪的消耗成效。這也就是說，呼吸結合游泳運動很重要。在進行游泳運動時，呼吸要講求技巧， 首先要關注的是憋氣的時間不能過長，要結合手部的動作，一次劃手一次抬頭呼吸。而且，在游泳時 ，一呼一吸都是自己主動的，不要因為是憋得實在受不了了求生的本能促使你去呼吸。基本上是，一 次劃手，頭抬起就吸、低頭，頭在水裡就呼，慢慢掌握這個節奏，你就會發現游泳其實很簡單。

三、強度

運動有法，要關注勞逸結合。建議入門者可以先連續遊三分鐘、休息一到兩分鐘，再遊兩次3分鐘 。這樣能很好的保存體力，不至於到最後體力不支。慢慢適應了這種強度之後就可以，開始適當加大 強度，10分鐘-20分鐘。記住，要根據自己的實際體力來決定游泳的強度，有氧運動主要是要堅持，前 30分鐘消耗的都是體內的糖原，30分鐘後才開始燃燒體內的脂肪。因此，游泳不在乎你前面的速度有 多快，強度有多大，而是在乎你堅持了多久。