小動作快速瘦大腿 塑造美腿神話

大腿的理想尺寸

為什麼那麼多人總覺得自己的大腿過於粗壯，也漸漸積聚下了不少脂肪，其實，要確定大腿的理想尺寸也是有公式可言的！各位姐妹們記得測量時以大腿最粗的部分計喔！ 

大腿理想尺寸=身高（cm）*0.3

親們切記這是在大腿最粗的一圈的長度喔，當然，在合理的範圍內，約莫比理想尺寸多一點也是能夠容忍的，而且每一個對美腿的標準都不同，重點是我們都愛修長纖細的長腿！ 

粗大腿的理解

大腿粗壯更多情況下是因為過多的水分積聚再次，並造成腫脹，淋巴迴圈較慢，甚至因為久坐少運動的關係而導致脂肪的積聚，這麼些原因都會使女性的大腿顯得越來越臃腫，形成粗大腿。 

在重力的作用下，身體的廢物更容易積聚在此，造成大腿腫脹也是很容易的。而為了獲得苗條大腿，單單是消除大腿水腫也是不夠的，應該從促進體內廢物和水的流動以及運動入手，這樣就能跟粗大腿說拜拜了！

運動小秘招——消除水腫大腿

1、站在牆壁邊上，眼視前方，單手扶著牆，另一隻手叉腰。身體作標準站立姿勢。

2、手扶牆壁，抬起左腿，使得大腿與地面平衡，小腿與地面垂直。當適應該動作後，可逐漸提高大腿抬起的高度。

3、手扶牆壁，左腿向後踢起，然後左手抓著腳掌，保持10秒的時間。

以上三個步驟為一套，建議每天進行3-5套的練習，並注意左右腳輪換和保持身體平衡。

運動小秘招——大腿肌肉練習

坐在椅子上，踮起腳尖，用大腿內側夾住一本書，堅持20-30分鐘。這個動作可以在任何時候練習，只要坐在椅子上就行了。