簡單幾個動作快速瘦大腿，美腿活現！

粗壯的大腿實在是愛美女性的致命傷，讓整個身材失去了美感，變得蠢蠢的。有什麼辦法攻克腿部贅肉嗎?下面小編分享最有效的瘦腿運動，幾個簡單動作幫你快速瘦大腿，展現完美身姿!

通過以下的練習，讓你的大腿得到充分伸展，促進血液迴圈。特別是常常穿高跟鞋的女性，背部和膝蓋經常處於一個收縮的狀態，所以，充分地做一下大腿伸直能讓我們更容易減少身體毛病，保持身體健康狀態，還能有效瘦腿哦，最適合OL減肥了。

此外，還能提升臀部線條，刺激臀中肌，讓臀部肌肉更為立體。這些動作還有助平衡整個身體的架構，使身體線條凹凸有致。

準備：一張椅子(椅子的理想高度為與腰同高，如果沒有的話可以略略降低)

大腿伸展part1：

1、在椅子前標準姿勢站立。

2、左腿伸直站立，右腳屈膝放在椅子上，腳跟觸碰椅面，腳尖翹起。雙手叉腰，身體前俯下壓，使肚子儘量貼近大腿，注意調整呼吸。每日建議練習10次，10次後可換腿進行相同的練習。

3、左腿伸直站立，右腳放在椅子上，腳跟觸碰椅面，腳尖翹起，注意兩腿都要伸直。然後雙手叉腰，身體前俯下壓，使肚子儘量貼近大腿，注意調整呼吸。下壓10次後可換腿進行相同的練習。

大腿伸展part2：

1、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。這個時侯，用力使得右腳後跟、腳踝、跟腱以及小腿處於緊繃擠壓狀態。

2、呼氣，然後向外踢出你的右腿，感覺大腿內側在內收，而臀部則是有意識的彈出。重複練習10次後可換腿進行相同的練習。

3、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。然後彎曲右膝向前抬起，並使得大腿與腰同高，小腿垂直地面，緩緩放下，整個動作重複10次後可換腿進行相同的練習。

4、站立在椅子旁邊，左手輕輕抓住椅背，右手叉腰。右腿向外抬高，並高於腰間位置，小腿垂直地面，注意腳尖往上翹。重複10次，10次後可換腿進行相同的練習。

大腿伸展part3：

1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。然後屈膝，雙手在膝蓋處抱腿，並使得大腿儘量靠近腹部。整個過程注意腰部不要離開地面。

2、完成動作一後，頭部向前抬起，用額頭觸碰膝蓋，並維持10秒，然後回到動作一。整個動作建議重複10次。