簡單實用的減肥方法 4個小動作快速瘦手臂

簡單實用的減肥方法，為了能夠讓自己穿上更漂亮的衣服，有著贅肉的手臂怎麼行呢，那就從現在開始來做做手臂減肥運動吧，只要堅持鍛煉，相信會給你帶來意想不到的效果。

1、站立，上半身挺直，雙腿張開與肩同寬，雙手各握住啞鈴往兩側平舉，掌心朝上；然後手臂做畫圈動作，先往前面做30下，再往後面做30下。

2、站立，腰背部挺直，雙腿張開且幅度與肩同寬，雙手屈肘各握住啞鈴，上手臂緊貼身子，下手臂朝前且與地面平行，掌心朝上；然後收縮上手臂前側的肱二頭肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直線，隨後再向上抬起，恢復到原位，重複做數次。

3、站立，挺直上半身，雙腿張開與肩膀同寬，雙手各握住啞鈴往頭頂方向舉起，上手臂緊貼耳朵；然後下手臂往後下垂，隨後再慢慢向上伸直恢復到原位，重複做數次。

4、站立，上半身保持筆直，雙腿分開與肩同寬，保持自然呼吸，眼睛看著前方，雙手握住一個啞鈴的兩端，往身前抬起與肩同高；然後左手往外屈肘，左下手臂置於胸前，隨後恢復到原位，換右手做相同動作，雙手交替重複進行。

注意：做動作的時候，要注意動作慢慢進行，啞鈴的重量可根據自身情況選擇，也可以用滿水的水瓶代替啞鈴。以上減肥動作雖然簡單易學，但只要每天堅持練習，就能夠大大改善手臂上的贅肉。