不求速效的減肥方法不是好方法

隨著季節的變化我們的減肥方法也要隨著變化才能夠繼續保持我們的瘦身成果哦！那麼秋天要如何減肥呢？小編分享7個秋季減肥秘訣，説明你加速甩肉，打贏這場秋天的減肥大戰。

隨著季節的變動，我們的身體的變化會讓你的減肥進程收到阻礙，這個時候你除了需要保持自己少吃多動的減肥原則外，一些其他的減肥注意事項也是你應該注意的。下面幾個秋季減肥秘訣讓你換季減肥也照樣能夠輕鬆達成。

秘訣1：發現沒有，你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。

越小的碗喝盤子會讓你吃得越少，而大碗公只會讓你吃得超多、所以，儘量用小一點的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點，但又有極強的心理滿足感。並且家常你用餐的咀嚼時間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦！

秘訣2：制定好每天的減肥計畫表。

瘦人們可是從來都不會飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，並且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計畫表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

秘訣3：如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖。

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那麼你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

秘訣4：少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作。

很多時候減肥期間可能由於方法的原因出現便秘的情況，很多MM都很煩惱！其實這種便秘是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然後每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便秘的幾率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢，

秘訣5：吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣。

食物的種類越多，你發胖的幾率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下，都會儘量減少食物種類，因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以儘量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的並不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

秘訣6：要減肥，就一定要常常稱體重。

時刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，就會自覺的開始減肥。並且時刻關注自己的體重能夠幫助你有意識地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當你攝入的熱量增多，這個時候你就要考慮是否要加大你的運動量了。

秘訣7：讓身體變暖，並且擁有充足的睡眠。

天氣寒冷，身體的體溫下降會讓你整個人的代謝力下降。這個時候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當滿足了身體熱量的需要，那麼很容易就發胖了起來！這個時候你要做的就是儘快加強你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復正常，吃進去的熱量能夠正常消耗掉，那麼你吃再多也是不怕的。並且秋季減肥很重要的一點就是一定要有充足的睡眠，這也是增強身體代謝力很重要的一點哦！