被子瘦身操 1周減10斤
導語：秋意漸漸變濃了，夏天的涼席已經被大多數MM收了起來，取而代之的是柔軟溫暖的床鋪和被子。喜歡窩在床上玩鬧的還有喜歡抱著被子睡覺的女生可一定要學學，如何用被子君來做減肥和瘦身？每天睡前只要花15-20分鐘，輕鬆搞定全身贅肉，讓你一周速減10斤，讓苗條身材陪你過冬。
將被子卷起來放在床上，平躺著身體讓肩頸部位壓在被子上，這時脊背與床面會出現夾角，利用懸空的狀態雙手向後伸直用力拉伸，雙腿併攏繃直拉伸，這個動作能改善全身血液迴圈，拉伸的力度並不比負重練習低，因此對全身上下肌肉都有收緊鍛煉的作用。
每天睡前先沐浴，全身放鬆後做這個拉伸動作。背部的夾角利於手腳用力，也能防止用力過猛出現拉傷和抽筋。你可以在練習時將頭抬起來仰望天花板，還能鍛煉到脖頸和下巴，預防雙下巴出現。這個動作堅持30秒後還原休息10秒，重複15次左右即可。
身子平躺在床上，將被子重疊一次平放在自己身上，雙腿彎曲呈拱橋狀，雙手平放在身體兩側，深呼吸三次調整狀態。動作開始後雙手用力撐住床面，臀部和腰背部向上抬起，動作緩慢做到自己極限，雙腿也要撐住給負重抬起提供力量，堅持10秒為佳。
這個動作用了被子的負重增加運動的瘦身功效，抬起的臀部能得到提拉和鍛煉，同時加速腰腹部和背部的血液迴圈，緊致肚子上的肉肉。同時腿部的用力還能鍛煉到腿上的肌肉群，每天睡前重複做10-15次即可，保證你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。
最終開始困難的腿部訓練，將被子卷起來放在床上，面朝下將大腿部位併攏壓在被子上，雙手筆直平行向兩側伸開，呈現十字架的形狀。動作開始時將一側腿部向上抬起，此時保證雙手筆直和腰背筆直，身體不要扭轉和旋轉，這個動作做到自己的極限堅持15秒鐘。
一條腿做完後換另一側重複動作，左右各一次為一組鍛煉，睡前堅持做8-10組即可。這個動作是專門針對腿部的訓練，向上抬腿的同時，大腿小腿肌肉都處於緊繃狀態，被子帶來的微拱效果還能加大拉伸力度。堅持三個動作做完只需要15-20分鐘的時間，保證7天就能減掉10斤肉肉，效果顯著趕緊試試吧。
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Step 1：全身拉伸將被子卷起來放在床上，平躺著身體讓肩頸部位壓在被子上，這時脊背與床面會出現夾角，利用懸空的狀態雙手向後伸直用力拉伸，雙腿併攏繃直拉伸，這個動作能改善全身血液迴圈，拉伸的力度並不比負重練習低，因此對全身上下肌肉都有收緊鍛煉的作用。
每天睡前先沐浴，全身放鬆後做這個拉伸動作。背部的夾角利於手腳用力，也能防止用力過猛出現拉傷和抽筋。你可以在練習時將頭抬起來仰望天花板，還能鍛煉到脖頸和下巴，預防雙下巴出現。這個動作堅持30秒後還原休息10秒，重複15次左右即可。
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Step 2：負重鍛煉 www.jianfei.com身子平躺在床上，將被子重疊一次平放在自己身上，雙腿彎曲呈拱橋狀，雙手平放在身體兩側，深呼吸三次調整狀態。動作開始後雙手用力撐住床面，臀部和腰背部向上抬起，動作緩慢做到自己極限，雙腿也要撐住給負重抬起提供力量，堅持10秒為佳。
這個動作用了被子的負重增加運動的瘦身功效，抬起的臀部能得到提拉和鍛煉，同時加速腰腹部和背部的血液迴圈，緊致肚子上的肉肉。同時腿部的用力還能鍛煉到腿上的肌肉群，每天睡前重複做10-15次即可，保證你一周甩掉小肚腩和大象腿哦。
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Step 3：抬腿訓練最終開始困難的腿部訓練，將被子卷起來放在床上，面朝下將大腿部位併攏壓在被子上，雙手筆直平行向兩側伸開，呈現十字架的形狀。動作開始時將一側腿部向上抬起，此時保證雙手筆直和腰背筆直，身體不要扭轉和旋轉，這個動作做到自己的極限堅持15秒鐘。
一條腿做完後換另一側重複動作，左右各一次為一組鍛煉，睡前堅持做8-10組即可。這個動作是專門針對腿部的訓練，向上抬腿的同時，大腿小腿肌肉都處於緊繃狀態，被子帶來的微拱效果還能加大拉伸力度。堅持三個動作做完只需要15-20分鐘的時間，保證7天就能減掉10斤肉肉，效果顯著趕緊試試吧。