小蠻腰重塑方案 讓你“腰”嬈動人

方案一：瘦身運動篇

1.單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。

2.堅持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

3.下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

4.深呼吸緊致腹部

放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。

方案二：瘦身食物篇

1.多吃膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。

2.多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3.多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4.多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：

A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來説明實現控制體重的目的;

B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水準，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

5.吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

方案三：瘦身產品篇

1.超級P57

推薦理由： 超級P57是源自南非蝴蝶亞食用仙人掌的天然成分，全球唯一的健康、安全的天然食欲抑制劑，對人體沒有任何副作用，男女老少孕、高血壓、糖尿病等患者皆宜。超級P57燃燒脂肪、抵制過多脂肪的吸收，雙管齊下，成為全球減肥史上的減肥新革命。美國的臨床實驗證實，至今為止，沒有一種減肥方法能達到這麼安全快速的減肥效果。

2.花月婷瘦身精油

推薦理由：從印度洛神花、法國荷葉、歐洲薄荷油、巴西野山茶籽油等多種中藥及珍貴中草藥提取脂肪分解酶，直接作用於肥胖的源頭--脂肪，讓脂肪迅速分解為水和其他能量為身體所利用，多餘的分解物隨汗液代謝、尿液代謝、腸道代謝排出體外，徹底達到瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦腿的四維瘦身目的，從根本上消除脂肪，抑制身體對食物中脂肪的攝取和吸收，阻止新的脂肪產生。同時，中藥搭配幫助調理人體的氣血，使人體氣血陰陽平衡，從而排除各種體內淤滯，使人體體質恢復最佳代謝迴圈。特含的香薰精油配方，能更好的促進藥物的吸收，直接深層排油，經新陳代謝排出體外。全面調節五臟六腑，益氣降火、活血化淤、排毒管道暢通，使體內脂肪迅速轉化，讓營養均衡吸收，使皮膚細嫩、光滑、白皙。皮膚光鮮白皙，身材自然更加完美無缺。塑身精華油不經過腸道及臟腑器官，對人體沒有任何副作用。

3.希思黎sisley美體塑身精華乳

RMB1100/150ml

推薦理由：先進配方蘊含多種豐富活性成分，重塑身體曲線。美體塑身精華乳能夠快速明顯地對抗橘皮紋。含有苦橙花精華促進脂肪分解，抵禦累積的脂肪囤積與多餘水分。波多葉與木槿花精華的協同作用防止脂肪細胞合成，減少脂肪細胞的儲存量，從而避免脂肪組織的堆積。

4.巴黎歐萊雅L'OREAL PARIS纖體緊致按摩啫喱

RMB220/150ml

推薦理由：巴黎歐萊雅突擊式纖體護理，創新配方結合專業按摩工具， 對抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織，提升纖體效果。