達人分享打造小蠻腰秘訣 4招讓你和小肚腩說拜拜

瘦腰腹運動第1招：腰部扭轉

1、站立，打開雙腳與肩同寬，注意要挺胸收腹哦！

2、然後身體慢慢的向右後方轉動，這時候你的雙手也慢慢向右後方轉動。

3、回到原來的位置，反方向再做同樣的動作，各做25次。

提示：轉動的時候，明顯的感覺到肚子被拉進，這說明你的動作做到位了。

瘦腰腹第2招：側腹伸展

兩腳張開略大於肩寬，雙膝與趾尖朝相同方向，骨盆位置固定；左手置於頭部、靠近耳邊，手肘約在上半身中央的位置；上半身左傾，側腹會感覺受到左肋骨與骨盆的擠壓；此動作維持8秒後，換右邊重複相同動作，左右各做30次。

提示：當你的身體向左拉伸的時候，你的右側腹肌肉就會感覺到伸展，如果想要減肥效果更好，可以拿著啞鈴做哦！

瘦腹運動第3招：抬腿減腹肉，鍛煉腹直肌

平躺在床上或者沙發上，雙腳併攏慢慢向上抬，大概呈30度左右，保持這個動作5秒鐘，然後再想上抬60度、80度，這個動作在睡前可以做3-5次，緊實腹部效果一流。

瘦腰腹第四招：滾出S型小蠻腰

以肚臍為中心，逆時針方向畫圓推滾15~20圈。注意，做這個動作的時候要由上往下滾。這個方法能刺激我們的腸道蠕動，幫你改善便秘的問題，

還能起到收腹的效果。