秋冬飲食+運動減肥大全 讓你輕盈瘦美過冬
食療減肥一直都是各位MM的心頭好，可是怎樣的飲食減肥習慣才是值得提倡的呢？特別是在這樣一個寒冷需要食補的季節，飲食減肥無疑是一道相當難過的坎兒。不過，有專業的小編在，這個坎兒就不再是坎兒了。那麼現在，就跟著小編來看看秋冬要怎樣吃得痛快還不影響你的減肥計畫的吧！
1、餓肚不下廚
餓肚下廚，你就會在烹調過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
2、留意菜的配料
吃炸薯條油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。
3、只吃全營養食品
什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工的次數越少，營養越高，熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓，而不是藍莓松餅。當你吃包裝食品，只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現在的食品大部分都是經過好幾次加工的，想買到全營養食品是不太可能的，那麼就只能自己親自動手了。
4、簡單飲食
健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要儘量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。
5、大家一起吃
低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個人獨吃，所以你要養成全家人都吃低脂肪零食的習慣。你可把對健康較為有益的小吃統統裝在罐子裡，看電視時大家分吃，會覺得津津有味。
6、備些應急點心：
上年紀的人，要避免半夜裡餓了到廚房裡大嚼高脂肪食物。可在家裡放些健康食品，如椒鹽卷餅，無鹽的爆米花等。
7、 多逛蔬果部
逛超市時，應靠蔬果部走，那裡大多是新鮮的食品：麵包，水果，蔬菜和低脂肪的乳製品。
8、自備零食包
在開車上路或坐車旅行時，應自己帶些低脂肪食物。如果必須買速食，應選擇對健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。
9、不吃黃油
儘量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜沙拉代替黃油。
10、早餐變花樣
將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。
11、 避免午夜大吃：
準備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃。
12、記飲食記錄
如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因為短期記錄有助於找出破壞飲食計畫的吃喝習慣。
13、先吃再買
購物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益於健康的食品再去購買，就不容易受零食的誘惑了。
14、吃慢點
食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌後再到胃裡面，胃裡的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。
15、定時飲食
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統，還可以領導胃口大增。
16、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來
要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。
17.、多嘗嘗植物蛋白
很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質的蛋白質也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質，同量的青豌豆所含的蛋白質相當於1只雞蛋。
掌握一定的食療減肥方法後，適當的運動加強瘦身效果也是很有必要的哦！現在小編姐教大家幾招在家就可以進行的運動減肥妙招哦！
跳舞
即使你不是幼稚園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑造的身材，必能實現！
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
健身球
如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆松的一個動作便能減肥，其效果特別神奇！
瑜伽
長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時
若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上，就足夠了。