滿足的飲食欲望 同時滿足的減肥心願

專業營養師為大家帶來了一套一周營養減肥餐單，這套食譜中包括了各種營養成分，朋友們不必擔心攝入營養不均衡的問題。把這套營養減肥餐單推薦給有需要的人，希望可以幫你輕鬆減肥成功。

星期一：蔬菜湯和水果的派對

作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強減肥的意念。值得注意的是，儘量不要食用香蕉，因為其中還有豐富的糖質，對於第一天的食物應該儘量適應清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

星期二：蔬菜聚會

減肥蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時候尤其可以考慮食用少量的土豆類製品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

星期三：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少

蔬菜湯做主食的基礎上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。

星期四：Hello，蔬菜和牛奶

繼續食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內食用三根香蕉，在飲水的同時飲用抵脂牛奶。

星期五：蔬菜和肉的搭配

喝湯的同時，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進食時，吃兩個新鮮的番茄。

星期六：吃的隨心所欲

週末了飲食選擇放寬要求，但依然要遵循減肥食譜的原則，以湯為主食，在三餐有饑餓感的時候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。

在黃昏時可以進行約40分鐘左右的漫跑。

星期天：米飯的香甜

搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

這套一周營養減肥餐單只蔬菜為主，蔬菜清淡熱量低，不同的蔬菜含有不同的養分，可全面補充身體所需。