精明的減肥女 提高減肥IQ也能瘦

減肥就是減重，只要不吃東西就能瘦下來，諸如此類的說法，有多少人以為是正確的呢？面對越來越多的減肥傳言，又有哪些是假的呢?別讓錯誤的減肥觀念誤導你哦！下面，小編列舉10條關於減肥的傳言，讓正確的減肥常識帶你走出瘦身誤區，提高減肥IQ，做個精明成功的減肥達人吧！

【1】減肥就是減重？

錯誤。

減肥不等於減重，減重可能是來自減掉水分，呈脫水狀態，如桑拿時，身體的水分會排掉，但只要一喝水，體重又會恢復。減重也可能因為肌肉組織耗損，但肌肉組織只要一受損，就無法恢復。減肥是減少身體脂肪組織，真正減輕體重。

【2】一周可以減3∼7公斤，是健康、安全的？

錯誤。

一公斤體重等於7700大卡熱量，一個成人每天平均需要2000∼2200大卡。就算不吃不喝，也要3天才可能減掉1公斤，因此正確的減肥飲食以每天減少500∼1000大卡的熱量，一周平均以減掉0.5∼1公斤，才是最安全、健康的。

【3】減肥時，不可以吃飯？

錯誤。

大部份怕胖的人，都不敢吃飯、麵包、麵條等碳水化合物的主食。每餐只吃菜裹腹，結果越吃越胖，原因是怕餓，所以每樣菜都加肉絲或油，所含的蛋白質、脂肪未被消耗掉，儲存在體內而形成脂肪。所以一定要吃些碳水化合物，就像汽車的汽油一樣，提供動力的來源。

【4】少吃油是減肥成功的重要關鍵？

正確。

油是胖子最大的致命傷，根據研究發現，不限制總熱量，只限制每天油脂的攝取必須在20克以下，同樣可達到減肥效果。攝取過多的油脂，會轉變成為體脂肪，造成體重過重、肥胖。不過，很多人都會忽略了日常食物中無所不在的油，如瘦肉、蛋黃、豆類、動物皮、鱈魚、鮭魚等。看不見的油占了總油脂攝取量的57%，烹飪的顯形油才只有33%。

【5】減肥時，每天最低攝取熱量至少要1000大卡？

正確。

長期吃只有500大卡的低卡熱量減肥餐，雖然體重掉得很快，但身體正常代謝將受到影響，會有耳鳴、脫髮、健忘、注意力不集中、皮膚鬆弛等問題，以及造成維生素、礦物質的缺乏，最後身體健康亮起紅燈。

【6】節食可以減肥？

錯誤。

節食大多的做法就是不吃東西，因為沒有吃東西，人體本身藉由蛋白質、胺基酸來製造葡萄糖，結果造成肌肉組織受損和酮中毒，影響健康。

【7】減肥成功後，脂肪細胞數目會變少？

錯誤。

脂肪細胞的體積只會變小，數目不會變少。普通人的脂肪細胞是250∼300億個左右，而肥胖者的脂肪細胞數目，是正常人的3∼5倍。所以，減肥的目的是令脂肪細胞的體質變小，而不是想方設法去減少脂肪細胞。

【8】想要瘦哪裡，就可以減哪裡？

錯誤。

局部減肥並非想像中那麼簡單，就算做有針對性的減肥操，也不是單純減某個部位。每個部位之間是有聯動性的，翻過來說，當你想通過減肥操來瘦某個部位是，很可能會令關聯的部位也能瘦下來。

【9】喝白開水也會胖？

錯誤。

喝水會胖是許多人的迷思。其實水是沒有熱量的，除非是含糖飲料。而熱量的來源是醣類、蛋白質和脂肪，1克的醣類、蛋白質、脂肪在體內產生的熱量分別為4、4、9大卡。

【10】減肥除了飲食外，一定要搭配運動？

正確。

減肥不僅僅是減少熱量的攝入，更重要的是提高熱量消耗的效率。所以，運動是燃燒脂肪的最佳方法，而且運動還可以提高新陳代謝的效率，增加減肥的成功機會。