改變易胖命運的有氧減肥法

我們常說有氧運動能加速燃燒脂肪，促進新陳代謝，是能在運動中消耗熱量最有效的減肥方法。可是，你的有呼吸對了嗎？有氧呼吸法掌握錯誤，效率可是大打折扣的哦！下面就為你介紹3種有氧呼吸法的減肥常識，讓你燃脂改變肥胖命運！

改變易胖命運的有氧減肥法

point 1

人體的細胞都是通過氧氣來進行活動的，如果體內充滿了氧氣，也就能活化細胞，提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒。同時，呼吸能刺激腸胃，改善便秘。

point 2

呼吸是受自主神經系統支配，緩慢地深呼吸能緩解壓力、安神，緊張的情緒消除了，毛細血管張開，血液迴圈跟著提升，改善寒症。

point 3

腰腹周圍的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等深層肌肉，在日常生活中無法徹底鍛煉，通過深呼吸令腹部一收一脹，就能令肌肉動起來了。

胸式呼吸

呼吸法一 胸式呼吸

現代人呼吸較淺，在日常生活中，僅使用不足30%的肺部來進行呼吸，所以我們務必要先連續如何吸氣和呼氣，令肺部充分張弛。

雙腿微微張開，步幅與腰同寬，上身挺直並放鬆，左臂自然垂下，右手扶在頸下左右鎖骨上。

從鼻子呼入空氣，想像著肺部鼓脹起來，胸廓微微外擴，空氣填滿整個胸廓。然後從鼻子呼氣，手感覺到胸部慢慢收回。

腹式呼吸

呼吸法二 腹式呼吸

進行腹式呼吸的時候，橫膈膜張開，每呼吸一次，呼入的空氣是胸式呼吸的3倍。

兩腿張開至與腰同寬而站立，右臂自然下垂，左手放在下腹上，上身放鬆。

深深呼入空氣，令腹部鼓起來，空氣充分填滿肚子，但注意胸廓不要隨之外擴。然後慢慢呼氣，讓腹部的空氣完全排出，下腹隨之凹陷。

完全呼吸

呼吸法三 完全呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸依次進行，能最大限度地吸入氧氣，充分鬆弛全身，燃燒脂肪的效率也會加倍！

雙腿張開至與腰同寬而站立，上身挺直並放鬆，右手放在鎖骨上，左右扶在下腹上。

將吸氣分成兩部分，先用腹式呼吸呼入一半的空氣，令腹部膨脹，然後在不停止的狀態下轉換成胸式呼吸將剩餘的一半呼入，胸廓張開。

呼氣時首先將胸廓的空氣呼出，胸部收回，同樣不停止呼吸，順暢地轉換成腹式呼吸，將剩餘的氣體呼出，令下腹凹陷。