少食多餐＋適當運動　打造最合理減肥方案

很多MM不知道如何減肥，下面，小編分享科學的瘦身方法：少食多餐+運動，幫助大家輕鬆有效瘦身。

肥胖是由於能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，合理飲食和適度運動是最有效的減肥方法。 資料顯示，有效又減肥的減肥方法是少食多餐，具體方法如下：

把每天的進食量從3份分為4或5份，在正常3餐後增加上午和下午進餐。另如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿蔔，豆芽，冬瓜，則更好，千萬不可不吃或少吃，因為每次進餐腸胃蠕動消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍，不吃可就不會消耗哦，當然，你也要配合適量的運動，這樣才能達到最佳的減肥效果。

推薦瘦身方案：

每天早上：檸檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，雞蛋一個

下午：水果一個

每天吃幾顆紅棗（當零食），兩顆21金維他（補充維生素）

另外，你還可以試著在日常的時候搭配著喝一些茶飲料，因為茶飲料不僅有很好的消脂減肥的作用，還可以有預防癌症的功效，所以說，茶飲料對於我們人體來說是十分有益的，美容瘦身又養顏。

注意：

如果總是把蛋白質跟澱粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在，導致肥胖。採用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水，自然使身體廢物清得更乾淨，加速減肥成效。

有了減肥套餐，還要配合一些有效的減肥運動，而最有效的減肥運動要數行走。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀幹挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的，很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法，卻不知道其實行走也是有效的減肥運動。

其實你不知道的是體操這些動作一般都過於劇烈，對脂肪的分解作用並不明顯；再者，這些動作都很難長期堅持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。所以，改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。當然，走路姿勢的改善困難也相當大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。所以，我們必須時刻注意自己的行走姿勢，適時的提醒一下自己。

採用這樣的減肥方式，晚上大概11點左右就會覺得有點餓，不過MM們你必須堅持一下，因為餓就是在消耗脂肪了啊，實在不行就睡覺嘛。對於零食就要忍了，毅力很重要，吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰。對了，吃東西的時候多嚼一下，這樣可以讓你的胃部充分的接收到資訊，從而傳到我們的大腦，讓你知道你已經飽了。至於運動，也很重要，根據自己的經驗，選擇適合自己的運動，但記得不要過量。