偷師減肥達人減肥方法 少食多餐+細嚼慢嚥

快速減肥等方法很容易就會讓瘦下來的人又胖起來。都說“好身材，吃出來”，那麼小編今天要分享的是一位從140斤減到100斤的減肥達人，怎樣靠吃來減肥。

先交代下基本情況，年齡24，身高164cm。目前100的樣子，最瘦時100不到。因為近幾個月都在準備某個資格證考試，敞開了吃。不過總共只反彈了幾斤，跟以前用不健康的極端方式減下來後的反彈速度絕不是一個級別的。

少吃多餐&細嚼慢嚥

方法很簡單，就是少吃多餐&細嚼慢嚥。

當時，我開始搜索各種減肥成功的案例，驚奇地發現，凡是在網上貼出了自己減肥成功的經驗的，沒有任何人是通過神馬21天，不吃晚飯，蘋果餐，等等不健康的方式瘦下來的。嘗試這些方式的，肯定也瘦過，但是之後又開始反彈，重新減，反反復複，永遠沒有“減肥成功”可言，我總結了下，減肥成功最常見的也就兩三種，大體可分為：運動加節食，和少吃多餐。由於我很懶，所以我更願意耐心地開始嘗試後一種方法。

少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到七八分飽，然後就停下來，等到下一次餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”，其實一開始很難!“七分飽”是什麼概念呢?我認為，不必這麼嚴格。至少我們可以區分，餓、不餓、有點飽(就是感覺肚子有貨了)、飽、撐等等不同程度對吧?那麼， 想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子裡有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等等級別了。

大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘，才會把飽的資訊傳遞給大腦的說法吧”，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。

我在改為少吃多餐後，剛開始是很不習慣的，特別容易時時刻刻想著吃的，想快點餓，琢磨著等下可以吃什麼。嘅的是，我確實變得特別容易餓，但是開始吃東西時，就想一下子吃很多，這是，是不小心就會變為“多吃多餐”了!只有慢慢嘗試這種方式，努力讓自己改變，就會發現其實並不難辦到。且餓的頻率在變低，每次餓了之後吃東西，越來越可以在吃更少的東西的情況下就能感到不餓。這是因為我們的胃在縮小，一開始的過程比較難，但當胃縮小了穩定了以後，就可以適應新的飯量。　至於細嚼慢嚥，剛開始更是難了，總覺得不習慣，很累，而且面對眼前的沒事，真是太需要克制力了。不過呢，神奇之處就在於，少吃多餐和細嚼慢嚥是可以相互促進的方法。前者本來就是能幫助你降低食欲的，而後者又會讓你更容易變飽，總之好處多多。等你真正養成以上兩種習慣後，再吃快或是吃過飽，都會覺得不舒服，然後你就可以告別女屌絲胡吃海喝，狼吞虎嚥的狀態了。

細嚼慢嚥後，排便特別通暢

PS：細嚼慢嚥後，排便特別通暢，再也沒有便秘的煩惱了。

那細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然後你會發現，當你變成細嚼慢嚥，並且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了。

Ps：減肥期間以及恢復正常後均適用

我減肥期間每餐可能會更少一些，所以更容易餓，加餐的頻率也就更高一些，現在我也在逐漸調整，感覺三餐跟大家吃得差不多了，但代謝上去了，所以比別人更容易餓，繼續保持加餐。

關於基礎代謝率&少吃多餐為什麼能減肥

為什麼代謝能力差?節食後，身體形成自我保護，自動降低基礎代謝率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只給它攝入700大卡，一開始確實會瘦，因為供不應求呀，但後來為什麼越來越難瘦?因為身體變聰明了，它知道“外界環境”在改變，它每天能夠獲得的能量在減少。因此身體開始做出調整。比如，將每天所需的基礎代謝水準調整為1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你會發現你越來越難減，你會發現你正常吃飯就會反彈(比如你攝取對於你以前來說一天所需的1500大卡時，身體已經調整為只需要600大卡了，你當然會變胖)。所以，通過極端飲食模式在減肥的妹子們，你們是不是開始苦惱一件事：為什麼每天吃同樣少，體重下降卻變得越來越慢，稍微吃多一點卻越來越反彈厲害?為什麼和朋友一起去吃大餐，大家都吃撐了，別的人過一兩小時就消化了， 第二天正常吃飯，不用絕食一天，體重也還是穩定的。

多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數?

而我，暴食後，多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數?

比如你吃幾把堅果(相當於喝了幾口油)，可能熱量已經達到一整天所需的總量了，但由於胃是空空的，所以還是會感覺餓，這時候再吃，會不會長胖?會的!為什麼?我肚子確實在叫呀!那是因為，你的身體還沒來得及消耗這些食物來供能，身體就把“胃空了，我餓了”的錯誤信號傳遞給你，這時候再吃東西，那就超標了。那攝入的堅果什麼的既然沒有被消耗，難道是消失了?其實沒有啦，它們會在之後慢慢消化放出能量，然而你已經攝入了更多東西，所以釋放的能量用不完，之後就囤積為身上的脂肪了!吃薯片，巧克力之類的高熱量小體積的東西，道理相同。

“均衡”尤其重要，這是所有極端減肥，譬如21天，雞蛋牛奶，哥本哈根，蘋果，產酮，等等等等，都不能達到，而且也是這些變態的減肥方式有意去規避和違背的!因為，只有均衡飲食了，身體才會乖乖聽話。身體裡的每個細胞就不會懶洋洋的，而是像小蜜蜂一樣，好好配合，勤勞地幫你消化吃下去的食物，同時釋放能量，供每個器官完成各種正常的活動。

少食多餐可以幫助你身體每天所需的能量，可以提高新陳代謝，吃越品頻繁就越能提高代謝率。當然要注意頻率，頻率太高對胃會造成傷害。而節食呢恰恰與此相反，其會大大降低你身體的代謝率。因此，選擇節食的你還不如選擇少食多餐，滿足你的味蕾，又能起到瘦身作用。