深層排毒 7步消水腫按摩減肥操

Step 1

1、雙腿屈膝併攏，小腿收攏在大腿下方，臀部坐於雙腳上，以日式正坐的姿勢坐於地上，雙臂打開屈肘，雙手抱于後腦勺，向上提拉身體，頭仰起，往後拗腰，令胸廓充分打開，同時吸氣，保持姿勢3秒。

2、兩臂往前收攏，雙手鬆開握拳，下臂舉於頭頂，同時上身往前俯下，腹部、胸廓以及兩肩都往內收攏，全身蜷縮起來，保持正坐的姿勢，但由於上身往前收縮而令臀部被帶起，此時呼氣3秒。

3、上身再次往上提拉起來，雙膝保持跪地，大腿與小腿拉開夾角，上身、骨盆與大腿連成直線，與小腿成90度直角，抬起頭，面朝前方，雙臂向前平舉伸直，手掌向上然後手腕向下彎曲，令掌心朝向前方，從嘴巴呼氣3秒。

Step 2 四肢減肥按摩

1、雙腿屈膝，微微張開地坐於椅子上，上身稍微前傾，左臂自然屈肘，下臂放于左大腿上，伸出右臂，右手掌的根部壓在左手腕上，然後順著下臂抑制往上輕輕按壓，每下保持3秒。

2、然後保持姿勢，同樣是將左臂放在大腿上，右手握拳，利用手腕去按壓左臂，同時保持緩慢的呼吸，左右手各按摩3次。

腿部按摩

1、左腿屈膝盤坐，右腳踏在左腳腕上，上身往後微傾，雙臂撐地支撐身體，右臀稍稍抬起離地，用右腳後跟順著小腿內側，一直輕擦至膝蓋。

2、雙腿屈膝躺坐在地上，上身微微後傾，雙臂從後撐直地面，右腿抬起，腳腕架在左膝上，然後往前移動右腿，利用左膝頂部來輕擦小腿下方的肌肉。