居家瘦身小動作 輕鬆月減15斤
導語：放假宅在家裡，沒有約會沒有計劃就這樣浪費時間？吃了就睡可是很容易發胖的，想去健身房又擔心人滿為患？不如自己在家裡鍛煉瘦身，並不是昂貴器械才能帶給你神奇的減肥效果，居家瘦身小動作同樣可以讓你看到驚喜。趕緊跟小編一起學學，超簡單還能月減15斤的居家瘦身小動作吧。
看電視等廣告的時間是不是很枯燥乏味？你不妨利用這十分鐘來做一做這組瘦腰腹的動作，先筆直站立雙手自然垂下，一隻手叉腰一隻手抬起來，單膝下蹲向抬手的反方向側彎。這個動作剛開始你會覺得很難掌握平衡，熟練後就能找到重心，做起來也相對容易。
這個動作能鍛煉全身的平衡度，單膝下蹲能增加腿部壓強，緊致腿部肌肉和線條。左右側彎的動作能收緊腰腹部肉肉，正因為需要保持平衡，力度的施加讓這個小動作能產生很不錯的全身塑形效果，尤其對於腰腹部浮腫和泡泡肉的女生更為適用。看電視瘦身小動作大彙集>>>
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這個動作需要稍微寬一點的空間，並且準備一個大小適中的球或沙袋，最好重量能在2-3斤左右瘦手臂的效果會更好。雙手握住球向右後方旋轉，扭動腰部到自己的極限堅持15秒，隨後緩慢相反方向的下方扭轉，並且同時下蹲到與腿部呈90度堅持15秒。
在整個動作中要保持手臂筆直，這個動作能利用扭轉的力度和球的重量鍛煉手臂。左右交換鍛煉各10次，也許你會覺得手臂酸疼，這就是拜拜肉得到鍛煉的徵兆哦。學習這個動作並堅持做一周，就能看到手臂變細的明顯效果。快速變身瘦美人的絕妙招數>>>
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如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以準備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重複動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛煉。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因為強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一周你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。更多居家鍛煉的瘦身動作精選>>>
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【（www.jianfei.com）編輯小么原創，轉載請注明出處】
動作一：看電視瘦腰腹看電視等廣告的時間是不是很枯燥乏味？你不妨利用這十分鐘來做一做這組瘦腰腹的動作，先筆直站立雙手自然垂下，一隻手叉腰一隻手抬起來，單膝下蹲向抬手的反方向側彎。這個動作剛開始你會覺得很難掌握平衡，熟練後就能找到重心，做起來也相對容易。
這個動作能鍛煉全身的平衡度，單膝下蹲能增加腿部壓強，緊致腿部肌肉和線條。左右側彎的動作能收緊腰腹部肉肉，正因為需要保持平衡，力度的施加讓這個小動作能產生很不錯的全身塑形效果，尤其對於腰腹部浮腫和泡泡肉的女生更為適用。看電視瘦身小動作大彙集>>>
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動作二：旋轉球練手臂 www.jianfei.com這個動作需要稍微寬一點的空間，並且準備一個大小適中的球或沙袋，最好重量能在2-3斤左右瘦手臂的效果會更好。雙手握住球向右後方旋轉，扭動腰部到自己的極限堅持15秒，隨後緩慢相反方向的下方扭轉，並且同時下蹲到與腿部呈90度堅持15秒。
在整個動作中要保持手臂筆直，這個動作能利用扭轉的力度和球的重量鍛煉手臂。左右交換鍛煉各10次，也許你會覺得手臂酸疼，這就是拜拜肉得到鍛煉的徵兆哦。學習這個動作並堅持做一周，就能看到手臂變細的明顯效果。快速變身瘦美人的絕妙招數>>>
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動作三：全身鍛煉動作如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以準備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重複動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛煉。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因為強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一周你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。更多居家鍛煉的瘦身動作精選>>>
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