超強瘦身食譜 輕鬆月減15斤

飲食永遠是瘦身最關鍵的一環，在瘦身減肥的時候如何通過飲食來調節每天攝入的熱量，下面小編告訴大家一套瘦身食譜，幫助大家快速的燃燒脂肪，控制美體因為失誤而攝入的熱量，那麼就來看看有些什麼方法吧，讓你快速瘦身

醬料的瘦身寶典

1、選擇低卡、低脂類醬料，減少熱量的吸收。

2、搭配生菜及水果，增加纖維的攝取。

3、肉類的挑選以瘦肉及白肉為主，像雞胸肉或魚肉都是不錯的選擇。

4、一人份的醬料約20cc即可，千萬不要認為熱量很低就可以多加一點。

瘦醬出擊，纖瘦出列

調味醬瘦身法已經在日本得到驗證，有人使用這個減肥方法，在一年半內成功的減掉50斤。不僅瘦身成功，還不必強迫自己將美食拒之門外。聰明地利用瘦醬來瘦身很值得MM們學習哦。

1、飽足感UP

醬料中含有油脂類，可以延長消化的時間，降低胃的排空感，讓你在餐與餐之間不會容易感到饑餓，自然而然就不會攝取過多正餐以外的食物。

2、滿足感UP

適量的醬料除了可以讓食物的口感更加美味，同時也可以讓你的大腦獲得較大滿足感，不會因為減肥時不能夠吃美食而影響心情，聰明善用醬料，選擇低熱量的健康醬料，反而可以讓你更快樂地瘦身哦。

細分醬料挑選方法

醋醬：儘量選擇天然無添加化學成分的水果醋。

醬油類：選擇低鹽的，可以幫助減少水腫發生。

沙拉醬：選擇沒有使用蛋黃或是低脂的。

自製瘦醬，美味健康好享瘦

如果時間充分，增加DIY醬料也是一個不錯的選擇，除了可以控制熱量，也可自己挑選新鮮健康是食材。因為醬料的熱量大部分來自於油脂和蛋黃，所以調配時要酌量取用，以免熱量過剩。

1、瘦身檸檬醬

原料：1個檸檬取汁，2倍於檸檬汁的橄欖油和紅花油或葵花子油，少許海鹽，少許新鮮黑胡椒。

做法：把所有原料都混合在一起，當你剛開始進行減肥食療時，食用這種調料最為合適。

2、蜂蜜香醋醬

原料：175毫升冷榨橄欖油或菜油，75毫升白香醋精，半茶匙蜂蜜，半茶匙新鮮黑胡椒，半茶匙幹龍蒿菜，半茶匙芥末。

做法：把所有原料都裝進一個帶蓋子的瓶子裡，將瓶蓋擰緊，將瓶裡的液體搖勻，最好先放一兩天后再食用，使用之前搖勻。

3、葵花子芹菜醬

原料：125克葵花子，1頭蒜去皮，1根芹菜切段，半隻檸檬取汁。

做法：將所有原料都倒入芡汁中，慢慢往里加水，直到黏稠度令你滿意為止。

4、酸甜豆腐醬

原料：1塊豆腐瀝幹水分，1湯匙冷榨橄欖油，l茶匙檸檬汁，l湯匙切碎的蔥頭，1茶匙蜂蜜，少許鹽和新鮮黑胡椒。

做法：將所有原料都放入芡汁中攪拌，直到調料看起來光滑為止。

5、芝麻優酪乳醬

原料：150毫升芝麻醬，1罐大豆或低脂優酪乳，1個檸檬取汁，1頭蒜去皮或用蔥頭粉代替，2～3湯匙切好的西芹，14茶匙辣椒粉，少許鹽。

做法：將所有原料都倒入芡汁中，快速攪拌，直到光滑為止。將調料放入冰箱可保存3天。

6、魚露酸甜醬

原料：魚露4茶匙，1個檸檬取汁，1茶匙蜂蜜，1湯匙冷榨橄欖油，1茶匙鹽。

做法：將所有材料拌勻即可。