五個動作幫助久坐一族健康速瘦

久坐辦公室，讓很多上班族都變成了脂肪人。上下半身的贅肉變得相當頑固，而且還會造成腰酸背痛的困擾，身體的新陳代謝也跟著降低了，這讓減肥變得更加困難。那麼，有沒有一些小運動既能幫助我們瘦身又可以緩解工作的壓力，消除各種不舒適感呢？跟著下面的步驟一起來練習，相信你很快就會重返苗條身材了。

運動之前要做好準備工作，在辦公室也是一樣。我們可以坐在椅子上，背部挺直，雙腿併攏。然後雙手輕輕的放在椅子的邊緣，保持整個身體的輕鬆感。呼氣，同時雙踵慢慢的上提，停留幾秒鐘之後吸氣，把腳跟慢慢的放下來。這樣反復的練習十幾次就可以了。

動作一，讓整個臀部坐在椅子上，挺胸收腹。然後右臂伸直上舉，貼近耳根。左手繞過腦後，握住右手手肘，感覺到背部、肩膀和手臂的緊張感。堅持幾秒鐘之後換成另一側做同樣的練習。這樣可以幫助我們緩解上半身的壓力和緊致感，促進氣血的流通，同時消除手臂贅肉。

動作二，坐在椅子上，挺胸收腹。然後雙肩慢慢的張開，向後伸展，保持均勻的呼吸，重複十次左右。休息一分鐘，然後開始做聳肩的運動，向上抬起左肩，放下後右肩抬起，交替運動。最後一個步驟是雙肩前後的畫圈運動，這套動作對於緩解肩膀酸痛非常有效，也可以幫助肥胖人士消除虎背熊腰的感覺。

動作三，辦公室女性長期的坐在電腦前面敲打鍵盤，手指的運動量也很大。我們可以輕鬆的坐在椅子上，然後雙手握拳，手指朝上放在雙腿上面。然後大拇指開始張開，按照順序一直到小指，五指全部張開後再反復做幾次。這個簡單的小動作不但能夠幫助我們消除雙手的疲勞，也能促進上半身的血液迴圈。

動作四，久坐特別容易造成下半身的肥胖，這也是很多減肥人士的心頭大患，不過我們也可以坐在椅子上幫助自己消除大象腿。挺胸收腹，背部挺直，雙腳平放在地面，然後用力的收緊下半身的肌肉，包括大腿和小腿，然後快速的踮起腳尖，接著慢慢的放下來。每天堅持做幾分鐘，就可以有效的緩解下半身的臃腫，暢通下半身的迴圈。

動作五，小肚子也是辦公室女性的大敵，我們可以通過在椅子上扭腰來達到減肥的效果。雙腳實踩於地面，雙手叉腰，然後用肩膀帶動腰部來回的左右扭轉，儘量做到最大幅度的轉動，這樣不但能夠消除腹部和腰間的贅肉，對預防下半身肥胖也很有幫助。