吃得飽又能瘦的科學減肥飲食法
盲目節食減肥，基本上是自虐一場無功而返，即便一時有效也會反復反彈。減肥是一項技術活，是一件有技術含量的事，還是要按照科學的方式來實行，下面六種方式讓你吃得飽又能健康瘦下來。
吃飯時，正確的順序是先吃掉綠色的蔬菜，然後是肉食和主食，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜更少的肉類。從而控制熱量的攝入，達到減肥的目的。
二、同樣熱量吃體積較大的食物
同樣提供一百卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或者100克的米飯和500克的西蘭花。跟肉類相比，雖然蔬菜的體積較大，單纖維素含量高，能提供更強的飽腹感，所以吃體積較大的蔬菜比肉類的熱量來的更少哦！
三、無需重口味
重口味美食中一定摻雜著各種作料，鹽的成分一定會比較多哦~鹽的主要成分是鈉，它會令水分在體內滯留不容易排出，使得身體造成水腫體質。重口味食物比較容易下飯，容易讓你同事吃下更多的食物，這樣你就會不知不覺胖了哦。
研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，當體內蛋白質過多時，又會對肝腎功能造成傷害。因此，每天攝入蛋白質的總量占人體總量的20%——30%比較合適啦，相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠啦。
五、嚴禁甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種容易讓人變胖的食物，減肥時要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它是發酵麵包會讓你的身體膨脹起來，少喝為妙哦！
六、減少攝入高熱量食物
高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，推積在大腿、腰腹等部分，使得身體看起來更臃腫，還可能在將來患有心血管疾病。所以，最好少吃肉才是健康首選，吃肉是用低脂的肉類，例如雞肉、魚肉來代替高脂肪的豬肉和牛肉。烹飪方式也有差別哦，使用煮和蒸的方式好過煎炸的方式哦！
吃飯時，正確的順序是先吃掉綠色的蔬菜，然後是肉食和主食，這樣能幫助你攝入更多的蔬菜更少的肉類。從而控制熱量的攝入，達到減肥的目的。
二、同樣熱量吃體積較大的食物
同樣提供一百卡熱量的食物，需要20克牛肉，或50克雞肉，或者100克的米飯和500克的西蘭花。跟肉類相比，雖然蔬菜的體積較大，單纖維素含量高，能提供更強的飽腹感，所以吃體積較大的蔬菜比肉類的熱量來的更少哦！
三、無需重口味
重口味美食中一定摻雜著各種作料，鹽的成分一定會比較多哦~鹽的主要成分是鈉，它會令水分在體內滯留不容易排出，使得身體造成水腫體質。重口味食物比較容易下飯，容易讓你同事吃下更多的食物，這樣你就會不知不覺胖了哦。
研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，當體內蛋白質過多時，又會對肝腎功能造成傷害。因此，每天攝入蛋白質的總量占人體總量的20%——30%比較合適啦，相當於吃一塊手掌大小的瘦肉就夠啦。
五、嚴禁甜食、糖分高的水果和酒
糖是一種容易讓人變胖的食物，減肥時要少吃含糖量高的食物。另外，酒也是肥胖的推手，它是發酵麵包會讓你的身體膨脹起來，少喝為妙哦！
六、減少攝入高熱量食物
高熱量食物會很方便地轉換為脂肪，推積在大腿、腰腹等部分，使得身體看起來更臃腫，還可能在將來患有心血管疾病。所以，最好少吃肉才是健康首選，吃肉是用低脂的肉類，例如雞肉、魚肉來代替高脂肪的豬肉和牛肉。烹飪方式也有差別哦，使用煮和蒸的方式好過煎炸的方式哦！