有氧走路還是慢跑？ 在冬天減肥最快的方法

▍走路與慢跑的減肥資料分析

▶ 運動負擔

這裡所說的走路減肥，指的是比平常步行的速度稍快，但對身體帶來負擔也很少，幾乎每個人都能勝任這種減肥運動；而慢跑雖然相對正常速度的跑步來說，強度大大降低，但若運動不當，容易對膝蓋、腳跟、循環系統帶來輕微的負擔。

▶ 能量代謝當量

由於走路強度極低，所以與慢跑相比，走路減肥在每分鐘的能量代謝當量僅為4 METs，而慢跑可達7 METs。

（豆知識：MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水準的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。）

▶ 每小時消耗的熱量

慢跑減肥每小時能消耗175大卡的熱量，而走路減肥則只消耗100卡。

▶ 減肥效果

兩種有氧運動，只要在正確的進行方式，以及掌握適量運動的前提下，都能達到燃燒脂肪，提高新陳代謝的減肥效果。

▶ 健康功效

走路減肥與慢跑減肥都能預防由於生活習慣而造成的各種疾病，走路是解決運動不足的最簡單最低強度的運動，而慢跑怎能提升運動的持久力。

▍剛開始運動減肥的人，哪種運動更合適呢？

平常很少運動，甚至缺乏運動的人，剛開始接觸減肥運動的時候，不妨先從走路減肥開始吧！通過走路能提高體力與肌力，比慢跑更容易掌握，等慢慢習慣做減肥運動，練好底子，再進階難度也大大降低了。

▍哪種更能燃燒脂肪呢？

同屬有氧運動的走路與慢跑，都具有燃脂功效。可是在慢跑的時候，很多有沒有好好掌握有氧呼吸法，在跑的過程中沒有保持順暢的呼吸，導致燃脂效果大大地受到阻礙。

同時，脂肪是在運動開始15-20分鐘後才燃燒起來，而且為了讓更多的脂肪都能燃燒掉，在開始燃脂後仍然要持續做有氧運動，所以一般認為30分鐘以上才能更有效地燃脂。而對於不習慣慢跑，或者沒掌握好呼吸法的人來說，要持續地慢跑是比較難，也不能有效地燃燒脂肪。

其實走路與慢跑都能燃脂，雖然慢跑的強度稍大，燃脂效果也明顯比走路高，可是如果不注意，不但不能有效燃脂，反而會讓自己受傷，那麼就得不償失了！所以減肥網小編建議你，在最開始先進行走路減肥，好好掌握有氧運動的呼吸法，再慢慢進階加強力度地運動，效果一定也會跟著遞增哦！

▍哪種更能提高新陳代謝呢？

走路與慢跑都能通過刺激肌肉而提高新陳代謝，但如果只是跟平常一樣隨意步行，是不能提高代謝率哦！必須適當地加快速度，同時矯正姿勢，效果才更顯著！

★ 選擇適合自己的運動方式

以上就是減肥網小編為你分析走路減肥與慢跑減肥的區別，其實所有運動方式都各有優點，根據自己的情況與身體素質來選擇運動方式，並且持之以恆才能有效地發揮運動減肥帶來的功效哦！

在有氧運動時，尤其要注意好好地保持呼吸，強度不需要過大，只要持續做30分鐘，同時注意安全，不要三分鐘熱度，不久你就會發現自己的身材瘦了一圈了！