運動減肥要注意方法 跑步不瘦反增肥

導語： 跑步鍛煉能夠減肥， 這是人們通常的看法。 然而， 許多人即使跑了很多年， 體重降低的數量卻依然是零。 小編教你正確的運動減肥方法， 讓你避開運動增肥的噩夢。

許多人將跑步視為減肥妙法， 然而， 最新研究發現或許事實並非如此。 如果處理不當， 跑步不但不減肥， 而且可能有反效果。

跑步鍛煉能夠減肥， 這是人們通常的看法。 然而， 許多人即使跑了很多年， 體重降低的數量卻依然是零。 索菲·莫里斯就是其中之一：“我曾跑馬拉松， 以為自己最後會像保拉·拉德克裡夫那樣苗條， 但我卻變重了。 當時這令我震驚， 實際上， 這非常正常， 部分原因是由於肌肉比脂肪重。 但更重要的， 是因為早上6點鐘起來長跑需要攝入更高卡路里的食物。 像我， 我跑完後至少要吃兩份早餐， 然後跑步前後還要補充蛋白質為主的小食。

專家指出， 鍛煉減肥無果的原因主要有兩個。

第一是“自我獎勵”因素， “在你苦練很久之後， 一個蘋果是不可能令你滿足的。 ”營養師克拉克說， “你很容易就會想， 練了這麼久， 是時候獎勵一下自己。 實際上， 你鍛煉消耗掉的卡路里數量極少。 ”

一磅(約等於半公斤)脂肪等同於3500卡路里， 要想減重半公斤， 你需要一天消耗500卡路里， 而如果運動後“獎賞”自己漢堡或者蛋糕， 一切努力即付諸東流。 克拉克表示：“你可能要花一小時去燃燒400到500卡路里， 但只要兩分鐘就可以把它們吃回去。 ”

研究發現， 運動即可以抑制饑餓， 又可能增加饑餓。 不幸的是， 只有非常劇烈的鍛煉才能讓人喪失食欲。 英國拉夫堡大學研究發現， 劇烈運動能夠增加縮氨酸YY， 這是一種抑制食欲的激素， 同時又能減少刺激食欲的激素多肽。

然而， 作用只有一小時， 時間過後， 食欲就會再次產生。 美國麻省大學的另一項研究則發現， 鍛煉不僅會增加饑餓感， 還會提高胰島素和瘦素水準， 兩者皆為刺激食欲的激素， 而且尤以女性受影響更大。

幾年前， 美國非盈利出版物《公共科學圖書館—綜合》曾經做過一項令人驚訝的研究，

他們發現即使運動後強烈控制自己、不暴飲暴食， 也是效果甚微。 研究者將464名不經常運動的過度肥胖女士分為4組， 其中3組進行不同時間的鍛煉， 另外一組繼續不運動。 所有參與的女性都繼續原來的食譜， 結果發現， 所有組別都有人變胖有人減肥， 但運動的幾個組並不比不運動的一組減肥更明顯。 唯一區別只有腰圍， 經常運動的3組腰圍變細了一些， 但身體脂肪則沒有比不運動的人減少更多。

“純粹跑步不會為你帶來美麗的苗條身材， 尤其在長跑中， 許多人的速度只是僅比快速行走稍快， 因此根本不需要動用到許多肌肉。 而且， 有氧運動和無氧運動有很大區別：慢跑、步行、騎車和跳舞等有氧運動可以消耗脂肪，

然而在運動結束後， 燃脂也同時結束；而舉重、短跑、間歇訓練和力量訓練(或稱為抗阻力)你不但燃燒脂肪， 而且還能將部分脂肪變成肌肉， 在鍛煉結束後， 肌肉組織仍在運作， 最後會消耗更多卡路里， 形成更健康的苗條。

實際上， 不是跑步讓你變胖， 而是進食。 不過， 我選擇跑步， 是因為這比去健身房或者做團隊運動更方便， 而且是又便宜又快的燃燒脂肪的方法。 ”《跑步世界》編輯安迪說。 除此之外， 運動不應該被視為減肥方式， 人們通常誇大了健身在減肥方面的意義， 實際上， 健身就是為了健身， 運動有利於健康， 也有利於情緒， 晨跑可以讓你微笑。

跑步減肥的訣竅和禁忌

1.跑步前一個半小時進食， 跑步後也吃健康食品補充能量。

2.改變跑步強度：30分鐘快速跑， 比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

3.鍛煉後好好吃一頓， 總體而言比不鍛煉更加健康。 但小心卡路里數量。

4.如果鍛煉時間少於60分鐘， 避免飲用碳酸飲料， 因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時， 喝水即可。