5組運動打造魔鬼身材 月減15斤

人人都羡慕模特的身材，其實好身材控制飲食是一方面，關鍵的是要合理的運動才能讓你有一個好身材，下面小編就要告訴大家平時日常生活中可以通過哪些運動來達到這個目的，説明大家不僅可以起到燃脂的作用，還能讓身體線條更加完美。 (

一、腹部運動：-2.9cm 1日 各30次

運動1、跪在地上，雙手支撐著後腰部；身體向後傾；身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運動2、平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運動3、俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板；然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時，腹部要跟著節奏鼓起及收縮。

二、下腹運動：-2.3cm 1日 各20次

運動1、平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高；雙手用力向前伸，並抬起上半身。

運動2、平躺地上，曲膝，雙手放頭後；下腹部用力，把上半身抬起。

三、腰腹運動：-1.2cm 1日 各50次

運動1、盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身；再向右扭動上半身。

運動2、坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動；再向右扭動上半身。這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多囉！

四、大腿運動：-2.7cm 1日 各20次

運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬；屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。

五、臀部運動：-2.1cm 1日 共20分鐘

運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動2、儘量將腳向後抬高；再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。