健康減肥 從提高代謝做起

提高代謝率能有效提高減肥成效，很多人久減不瘦就是因為身體代謝率低下造成的。那麼想要健康減肥，該如何提高身體基礎代謝率了，一塊兒來看看吧!

提高基礎代謝率

減肥最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想減肥的女孩來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。

下面5個方法能提高新陳代謝，讓減肥更快速。

1.充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10% 15%，經常賴在床上易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2.攝入足夠熱量

現有體重公斤數乘以22，便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

3.基礎代謝率非常重要

基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量。基礎代謝率高說明你的身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退

4.蛋白質的作用

可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗熱量。蛋白質與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。

5.早餐是恢復代謝速度的信號

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，不吃早餐是絕對不可取的，吃早餐才能達到減肥的效果。

充足的營養是提高代謝的主要途徑，想要減肥的你上述方法大家不妨試試!