8個瘦身飲食提示 不節食任你吃不胖

對於飲食減肥很多人存在這樣的誤解，認為飲食減肥期間就一定要少吃才能瘦。通過控制食物的攝入量來幫助減肥是非常通過的一件事情。其實飲食減肥期間只要能改變一些小的飲食細節，就能讓你吃飽不吃胖!

1、吃雞蛋當早餐。調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

3、飯前可喝水，吃飯時可喝無糖茶。吃飯前的30分鐘是喝水的時機，可以降低食用的量;而吃飯時可以邊吃邊喝無糖茶，以烏龍茶，綠茶，普洱茶除了有消油解膩作用外，還可佔據胃部的空間，抑制食欲。

4、嚴格遵守用餐時間。如果您在工作日裡都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5、先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6、注重蛋白質的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。

7、細嚼慢嚥。有些人吃起飯來“狼吞虎嚥”，這是一種不良的進食習慣，時日長久，可能會引起肥胖。或者消化不良症狀。食物進入口腔後，宜多咀嚼、多品味，讓口腔黏膜受到長時間的刺激，有助於饑餓感的緩解。同時，心理上還要儘量放鬆，始終保持愉快的心情，減輕思想負擔，就會使人感覺到並不是真正那麼饑餓，避免處於“沒吃飽”的心理狀態。

8、沉醉甜點!沒錯!您絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：您必須跟您的同席進餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使您獲得大大的滿足感!

飲食減肥中一定要注意方式方法，只要保證營養素的攝入，才能讓你瘦的更健康!