日式減肥餐 清爽健康瘦

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日本MM嬌小纖瘦是很多女生都羡慕的，難道她們有什麼獨門瘦身秘笈？壽司、海鮮、海帶湯和糯米飯團，她們是靠這些食物減肥嗎？ www.jianfei.com

其實日式的減肥餐非常簡單，食材也是我們都常見和易找的，健康和合理的飲食是減肥的第一步，想快速瘦下來而且不反彈就來試試簡單的日式減肥餐吧。

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必備食材：礦泉水、綠茶（抹茶）、水果、米飯、海魚

必備調料：黃豆醬、少量鹽

專家點評：礦泉水中富含礦物質，能有效加速體內血液迴圈，日式餐不管哪一種都必須保證每日喝至少1.5L的礦泉水。綠茶能幫助人體排毒和利尿，補充VE。水果是維生素和微量元素的補充劑。

米飯和海魚則是提供人體必須的蛋白質和氨基酸，黃豆醬與少量鹽分也是人體每日必須的，從食材來看搭配得很合理，而且熱量也不高。那日式減肥餐究竟怎麼做呢？

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第一道：海魚飯+綠茶+餐後水果 www.jianfei.com

日本是海鮮產量很豐富的國家，國民也非常喜愛這種來自海洋的富含蛋白質卻不含脂肪的食材。越是深海的魚類含有的蛋白質越豐富，脂肪越低。

所以清爽的水煮魚或者溫火清炸的魚，搭配蔬菜再加一些黃豆醬和一碗米飯，不僅均衡易飽，而且熱量一點都不高。餐後喝一些綠茶，再吃一點水果，健康又燃脂。

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第二道：涼拌菜+海魚+米飯

米飯是不可或缺的主食，把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。這樣可以減緩進食的速度，增加飽腹感。而且涼拌菜的種類多種多樣，也不會因為食材單一而枯燥。

海魚此時就可以作為一道副菜，選擇量小的魚即可。如果你擔心熱量超標，可以在餐後一小時喝點綠茶，但是要記得不管哪一種日式減肥餐，都要保證每天的飲水量，這樣才能達到健康排毒的功效。