餐前減肥運動 促進代謝防止肥胖

吃貨們不顧後果的大吃大喝，當看到肥肉爬上身體是不是才會有深深的罪惡感，然後不斷的開始減肥？小編在此教授一招餐前減肥法，先讓脂肪跑光光吃多少都不怕。

餐前減肥操
有人會說，餐後運動有助於食物消化，食物消化快，不就是加快食物中脂質的分解和排泄嗎？但事實並非如此，由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，當腸胃要履行自己的職責時，前提條件是要讓消化系統的血流量增加，血液迴圈加快。反觀餐前的適量運動，能消耗自身體內所存在的多餘脂肪，來看看餐前做些什麼運動瘦更快吧。

1、雙腿屈膝，併攏坐在椅子的1/2處，大腿與小腿成90度直角，上身挺直，後腰與背部的肌肉儘量往上舒展，肩胛骨下壓，放鬆兩肩，兩手扶在腿旁的椅子邊上。

2、此時保持雙腿互相緊貼，往上抬起雙腳，腳掌緊繃，保持與小腿成90度的夾角，大腿與小腿也保持垂直，所以這樣抬起腳的話，大腿根會離開椅子，令膝蓋抬至與胸同高的位置。

而上身保持挺直的狀態下，稍稍往後傾，手臂則撐直，保持姿勢20秒後放下雙腳，重複3次。

餐前減肥小菜

涼拌白蘿蔔原料：西芹、甜椒、黃瓜。 調料：蔥、薑、鹽。

做法：將西芹洗淨，入開水鍋裡焯熟，撈出控去水;黃瓜甜椒洗淨直刀切成片，再切成細絲，撒上精鹽，加入蔥絲、薑絲拌勻，最後澆上醋、香油盛盤即好。小貼士：白蘿蔔有降脂作用，減少血管內壁膽固醇，從而減肥。

蒜泥拍黃瓜原料：黃瓜150克，水發黑木耳50克。

調料：蒜泥4克，香油3克，醋10克，醬油5克，鹽1克，味精0.2克。做法：黃瓜洗淨，切去瓜尾，用刀拍酥裂，橫切成塊，放入盤中，木耳洗淨用沸水焯燙至熟，撈出控水放在黃瓜上，將調料灑在木耳上，吃時拌勻即可。

小貼士：黃瓜熱量低，除濕利水，清熱解毒，有助於我們身體代謝脂肪，並且有抑制糖轉化為脂肪的功效，愛吃甜食的女孩子不妨多吃。