舍賓運動30天 塑造完美女人

核心提示：舍賓舞根據女性的生理特點而設計，不但有很好的燃脂效果有助於減肥，同時還能在塑形的同時提升女性氣質。只需要30天就能讓你完美變身！

單腿站姿，保持重心在一條直線上；

前後腿分開站立，右手臂向後伸展鍛煉上臂後側；

右腿站立，左腿彎曲向後抬，練習前臂注意收緊肌肉；

雙腿分開站立，雙手握住傘柄，向身體兩側伸展；

單腿站立，右手握住傘柄撐住重心，身體向上挺直；

雙腿分開，雙手向上後方推傘，可練習肩背部肌肉線條；

坐姿，身體向後傾，同時手臂向後延展，拉伸腰腹線條；

單腿跪立，手指尖向遠方伸展，練習身體控制和平衡。