4大減肥秘方解決飲食瘦身問題！

大家都覺得零食是肥胖身材的罪魁禍首，可零食卻默默“喊冤”。其實，忍住不吃零食，更有可能引發暴飲暴食，壓力肥胖等問題，如果能適當地攝入零食，好好控制分量，零食也能成為你減肥的動力之一！下面，小編列出關於零食的6個最常見減肥問答，4個飲食減肥秘方就能徹底幫你解消零食顧慮！

■ 零食的6個減肥疑問

在我們進行飲食減肥的時候，零食這個煩惱總是沒有盡頭，現在，就讓小編為你一一解答，讓你徹底掌握正確的零食減肥常識，瘦得更成功。

Q1：我零食吃得也不多，但為什麼就是瘦不下來？

A：有可能是正餐的食量不恰當，多數是正餐的飯量太少，反過來零食變成充饑的食物了。試著寫飲食日記，重新觀察自己的飲食生活吧。

先別顧著想自己是否吃了零食，最重要是要去思考，到底自己的正餐是否吃得恰當。飲食減肥並不是吃得少就能瘦，正餐的飲食若過少就務必要增加至正常的分量！確保攝入量之後，再來考慮零食問題吧。試著寫出自己吃了多少零食，有時你覺得自己零食吃得並不多，但當你觀察每天的飲食資料後，會驚訝地發現，其實自己還是吃挺多零食的，借此來減少零食的分量吧。

Q2：吃碳水化合物類的零食會變胖嗎？

A：沒關係的，應該說空腹時吃些主食類的東西比較好！

飯團、蛋糕、曲奇餅、饅頭等都是碳水化合物。如果在零食卡路里範圍內，不管吃哪個都沒有問題。但是，空腹時還是吃些主食類的零食，這樣會比較飽腹耐餓，也可以防止零食越吃越多。

Q3：哪些零食比較容易讓我們發胖？

A：甜食特別要注意，飲料要選無糖的種類。

其實，壓根沒有所謂的易胖食物，是否會讓你發胖，取決於你攝入的卡路里總量，而不是食物本身。關於這一點，我們尤其要注意甜食，甜食的含糖量高，熱量也相對較高，吃甜食時喝些無糖的飲料來調節，最好是沖泡的茶飲，既能減淡糖味，又能緩解糖分對身材的影響。

另外，有些食物吃起來不甜，但卡路里卻異常地高，攝入之前要好好留心，別被食物的味道所欺騙哦！

Q4：夜晚肚子餓時，是不是不能吃零食？

A：也不是說完全不能吃，肚子實在很餓時喝一些溫熱的食物吧。

一般認為夜晚應該少吃零食，那是因為難以被消耗，所以要儘量控制。不妨以“明天早上再吃”的念頭來取代“不能吃”，這樣反而會有不錯的效果。實在是很餓，餓得睡不著時，可以沖泡一些溫熱的花茶、牛奶等，讓胃與心都冷靜下來。

Q5：所謂的零卡路里的食物，吃多少都不會胖嗎？

A：當你想吃東西的時候，重要的不是卡路里，而是應該想想，吃了是否能“滿足”。

有些食物，打著“零卡路里”的旗號，但實際上，吃下肚子沒有滿足感，反而會不斷地吃而令你發胖。所謂的“零卡路里”並不是完全沒有熱量，指的是5大卡以下食物，也就是說，實際上是有熱量的。

有時，即使是一些熱量不低的食物，如果吃一點能讓你滿足，包括肚子和心靈，那麼吃點也無法，總比越吃越多好哦。

Q6：早上吃甜食也沒關係是嗎？

A：下午3點之前什麼時候吃都是一樣的。

比起夜晚，確實在早上吃會比較容易被消耗掉，置於具體到什麼時候，其實下午3點之前任何時候吃都是一樣的。即使是早上，吃的量過多，也是無法全部被消耗，最終會轉化成脂肪儲藏起來。因此，也不是說早上就可以胡亂地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。

■ 吃零食不發胖的4個關鍵

TIPS 1：下午3點是吃零食的最理想時機

一天裡面，的確存在易胖時間帶！

我們體內有一種叫做“BMAL1”的蛋白質，主要作用是將糖質轉化成脂肪，這種物質的量會在下午2點-4點之間有所減少，所以，如果喜歡吃零食的話，選擇在下午3點左右來吃吧，只要控制分量，發胖的幾率會較低哦！

TIPS 2：零食卡路里攝入量為全天總量的10%

零食的次數和分量要花點心思！

到底吃多少零食才不會讓自己發胖呢？零食卡路里的攝入量儘量控制在全天總量的10%以內八！例如，每天攝入的熱量為1800大卡，那麼零食就控制在180大卡之內。如果不是每天都吃零食，例如3天吃1次，那每3天1次的零食卡路里攝入量就可以控制在540大卡以內，次數與分量都要好好控制哦！

TIPS 3：避免養成零食惰性

要以身體是否需要為信號！

有的人吃零食已經養成習慣，甚至是一種慣性，結果周圍都擺著零食，不自己覺就伸手去拿。當身體有需要的時候再吃，不管是零食還是正餐，這都是飲食減肥的鐵則。就算是一些很低卡的食物，也不是說吃多少都沒關係哦，因為吃得多，攝入的熱量不斷積聚起來，到頭來也是相當於高卡食物了！

TIPS 4：就算吃了很多零食，也不要隨意減餐

必須攝入有助燃燒能量的營養素！

吃東西不僅僅是為了填飽肚子，最重要的是從飲食中攝入營養物質，特別是維生素、礦物質、脂質、糖質等，都是一些有助燃燒能量的營養物質，而這些物質主要從正餐中攝入，如果因為飯前吃了很多零食，以為吃飽了省去正餐能減肥，那就大錯特錯了，隨意減餐反而會讓你難以瘦下來呢！