走跑交替 最能燃燒體內脂肪

最新研究發現，走路減肥加上跑步瘦身最能燃燒體內多餘脂肪！想通過運動瘦身的你，試試走跑交替法吧，走路減肥+跑步減肥，輕鬆搞掂！

第一周

第一周走跑交替規則

星期一：走8分鐘，2組快慢走迴圈(盡力快走1分，中速3分為1組)。

星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替(1分十3分)。

第二周

第二周走跑交替規則

星期一：快速走10分鐘，3組快慢走迴圈(l分十3分)。

星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。

星期四：中速走8分鐘，5組快慢走迴圈(l分十3分)。

星期六：走10分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。

第三周

第三周走跑交替規則

星期一：中速走8分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。

星期三：走6分鐘，4組走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。

星期四：走10分鐘，6組走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。

星期六：走4分鐘，5組走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。

如果體力允許，第五天增加一次30分鐘中速走。

第四周

第四周走跑交替規則

星期一：走4分鐘，5組走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。

星期三：走2分鐘，4組走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。

星期四：走8分鐘，6組走跑交替(2分十2分)。

星期六：走1分鐘，3組走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。

如果體力允許，可增加一天訓練，重複星期一內容。