運動前、中、後如何補充水份？

運動前、中、後如何補充水份？

一般人運動後多不願喝水或吃東西，深怕因運動後食用任何食物 ，而使辛苦運動減掉的體重馬上回升更怕「喝水也會變雞湯」 不但把運動減掉的體重全數拾回還會使人發胖。

運動後喝水真的會使人發胖嗎？

其實，運動後的正確補充水份除了可補充身體流失的水份 更可促進新陳代謝，養顏美容呢！

1.運動前

運動前半小時可先補充300-500c. 冷水，以備運動時所需水份 ，避免運動時缺水，並可延長運動時間。

2.運動中

(1)每十分鐘可補充100-200c.c冷水。

(2)人往往有「延遲口渴」的現象，提醒妳別等到口渴了才喝水哦！ 若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象。

3.運動後

(1)運動後應持續每15分鐘喝水100-200c.c 一直到尿液由黃色變白、透明為止。

(2)失水(全身流汗)達二公斤以上須補充鹽水，但濃度不宜過高 ，每1000c.c水中，鹽份不要超過2公克(約小指甲面積) ，鹽份過高反將加速脫水現象，而使體溫升高（高於正常體溫） 導致疲勞提早發生，或延長疲勞的時間。

(3)每1000c.c水中糖份不可超過25公克，濃度太高將刺激胰島素分泌，反而造成血糖降低。

大量流汗後應飲用冷水

大量流汗後為了使水份容易被人體吸收，飲用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。