靜坐減肥方 懶人瘦身不費力
怎樣減肥最有效?小編分享減肥方法——靜坐減肥法，每天抽出10分鐘，輕鬆助你燃燒脂肪，讓懶人瘦身不費力。靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家裡開闢出一片天地，每天靜坐20分鐘，讓身體在鍛煉的同時，也讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。靜坐吧，在寧靜中獲取健康。
1.舒緩壓力 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液迴圈，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
2.沉澱食欲 控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆松告別“水桶腰”。
3.降低血壓 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/ 汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
4.緩解疼痛 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
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靜坐多久比較好呢?
剛剛開始練習靜坐時，每次以15分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1小時。
是否可用鬧鐘提醒呢?
在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了，自然會產生20分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處於很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
如果雜事太多，無法靜下心來怎麼辦?
可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用於指導靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐七步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背;
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋;
3. 手掌心向上，放在大腿上;
4. 頭自然正直，忌僵硬;
5. 放鬆雙肩，下垂勿聳起;
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上齶;
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠。
現代都市忙碌的OL們，讓我們來運動減肥吧，成為靜坐美人兒!
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