辦公室減肥小動作 空餘時間輕鬆瘦

經常會聽到辦公室的OL說自己很忙，沒有時間運動，都不知道怎麼減肥好。其實“沒有時間運動”只是個藉口，今天PClady小編就來教大家利用中午休息的時間，做簡單的小運動，幫助OL減肥，維持優雅的身材。

踩梯運動 走樓梯的時候，最好以腳尖來施力，2階並成1階走，走的時候可以雙手握拳，敲打臀部肌肉，可以感覺到臀部上挺、集中。

夾物下蹲 雙手叉腰，雙膝間夾物(球或書皆可)，然後蹲下，站起，記得不要讓雙膝間的東西掉了。

扶物抬腿　1.扶住桌沿(或較穩定的椅子)，1腳固定，另1腳往前舉，呈90度。

扶物抬腿 2.接著往後舉。儘量將腳打直，無論是前舉、後舉，都儘量舉至與腰同高。

挺腰抬腿 身體上半身躺平，雙膝彎曲後，上半身抬起，與大腿呈一直線。

抬腿踏腳 全身躺平，雙腿抬起後，左腿懸空伸直，然後收回，再換右腿伸直，可反覆動作1~2分鐘。

側腿抬高 身體側躺，右腳伸直側貼地，左腳同樣伸直往上提，儘量與右腳呈90度，每動維持2~3秒，反覆動作1~2分鐘，然後換腳做。

ㄇ字抬腿 雙手伸直撐地，雙腳跪地，身體呈ㄇ字型，雙腿輪流抬高，大腿與身體呈一直線。

彎腰伸展 雙腳伸直站立，身體下彎，雙手儘量觸地，可訓練腰部的柔軟度。

側身伸展 右小腿內彎，左腿往外側伸直，雙手儘量觸碰到左腳指尖，維持5~10秒，可換邊繼續動作

最後，讓我們來做多一次　踩梯運動來結尾。