為宅女量身定做的家務瘦身操

很多女士，無論是家庭主婦還是宅女一族，因為缺乏運動而被肥胖困擾，形成小腹突出和腿部粗壯等問題。其實家也可以變成“健身房”。下面就來教各位愛美女士一套居家減肥操，利用看電視或做家務的時間做運動收腹又瘦腿，讓主婦變辣妹，宅女變美女！

No.1 邊休閒邊減腹

健身器材：沙發、椅子

鍛煉部位：腹部肌肉

鍛煉時間：看電視、上網

練習方法：

動作1：

1.端坐於椅上。

2.將腿抬離地面，慢慢呼氣，將膝蓋收於胸前。

3.還原並重複以上動作。

動作2：

1.端坐於沙發或椅子的邊緣，手放在身體兩側支撐身體。

2.緩慢呼吸，向上抬腿，腿儘量伸直，與上半身呈90度時，保持10秒左右。

3.還原，重複上述動作。

動作3：

1.端坐於椅子上。

2.併攏雙腿緩緩地向左右擺動，重複該動作。

No.2 家務瘦身有氧操

健身器材：掃帚，拖把，抹布等

鍛煉部位：心臟、肺部

鍛煉時機：做家務時

練習方法：盡可能快地做家務，這也是有氧訓練的好方法。加快做家務的步伐，如從清掃灰塵快速轉到拖地，中途不休息。這樣不但能在計畫時間內完成繁瑣的家務活，而且還獲得了有氧鍛煉的機會。

No.3 洗碗踮出迷人雙腿

健身器材：廚房的洗碗池

鍛煉部位：小腿

鍛煉時機：洗碗、洗蔬菜、刷鍋時

練習方法：

1.雙腿分開與肩同寬。

2.將腳後跟提起，儘量用腳尖站立，保持數秒至小腿肌肉有發熱感。

3.把腳緩緩放平。

No.4 蹲坐塑造完美腿形

健身器材：洗衣籃

鍛煉部位：下半身、大腿肌肉

鍛煉時機：洗衣服

練習方法：

1.雙手托籃子，儘量靠近身體，雙腳分開與肩同寬，腳尖微向外。

2.重心放於腳跟，以坐椅子的姿勢慢慢下蹲，讓大腿與地面平行。

3.站直，重複以上動作。