立馬瘦一圈！教你如何利用經期減肥

為什麼我們在生理期間容易水腫，不知不覺就胖了一圈呢？原因就在於，女性的生理週期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，一切關於生理期減肥的問題就能迎刃而解了！現在小編就教你如何利用經期減肥，不同的時期與階段應該採取怎樣的月經期減肥方法。

立馬瘦一圈！教你如何利用經期減肥 

女性生理週期分為3個時期：

· 月經期間

· 月經結束～排卵前

· 排卵後～經期前

其中，排卵期與下一次經期距離2周的時間。經期結束後2周內，都屬於易瘦階段，而在此之後到下一次月經開始，屬於易胖階段，根據個人的體質也會出現差異。

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■ 月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。

此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

即使是平時體質比較好，病痛較少的女性，在經期也不能大意，因為此時身體會出現很大的變化，要隨時留意哦！

說到減肥方面，計畫真的要放一放了，特別是喜歡節食的MM們，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。

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■ 月經結束～排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。

經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。

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但如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。

飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

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■ 排卵後～經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常 

總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要採用科學健康的減肥方法；而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。