少食多餐減肥方法

你聽說過這樣的減肥方法嗎--每兩小時吃一次？這樣的飲食方法可以保持人體高的新陳代謝，並消耗更多的脂肪和熱量。女性可以每次吃大約200卡路里的熱量，每天6餐。男性可以吃每天6餐，每餐250卡路里。

(中國第一減肥網站 )

(減

1.制定自己的進食時間圖表，下面的時間表給出了一個例子： (快速減肥網 )

上午8:00

上午10:00

下午12:00

下午2:00

下午4:00

下午6:00

要注意的是進食一定要在白天，不要在下午6:00之後進食。6:00之後你可以喝一些零熱量的飲料，例如水或茶。

2.制定健康食品的名單，在每餐食物中攝入適量的卡路里。(快速減肥網專稿，轉載勿刪)例如，生杏仁大約是200卡路里的熱量，優酪乳的熱量大約是140卡路里。儘量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖漿的食品，反式脂肪的食品，速食和其他營養價值低的食物，避免攝入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全穀類，瘦肉，優酪乳，堅果，種子，大蒜和橄欖油等。

3.堅持你的計畫。每天每兩個小時吃一次，你就不會感覺到餓。你的身體會不斷被告知有充足的食物，它會增加你的新陳代謝，燃燒更多的脂肪和熱量。

每天練習以幫助身體保持高的新陳代謝。每天30分鐘的心血管鍛煉，每週三至五天，這是想減肥的任何人都應該做的最低限度的運動。適量加入20分鐘的重量訓練，每週3天。

每天喝大量的水，以保持體內含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他飲料如咖啡，茶和蘇打水的攝入，其他飲料是非常脫水的，並導致你需要更多的水。