女明星都愛跑步 張鈞甯陳意涵李嘉欣教你跑步減肥方法

女明星的好身材都是怎樣保持的？娛樂圈中不少女明星都是跑步狂熱者，像張鈞甯、陳意涵、李嘉欣這些女神，都快要變成專業馬拉松選手了。跑步減肥效果好又不反彈，還不趕快拿起你的運動鞋，跑起來！

跑步減肥法1、準備充足

跑步前最好準備一雙專業的運動鞋，還有乾淨透氣的衣物。在選擇路線的時候，也要儘量避免汽車，建議在公園或者綠道上做運動。由於在運動過程中會排汗，準備一條乾淨的毛巾和一個水杯，也是很重要的。

跑步減肥法2、運動時長

運動前後至少要做10分鐘的熱身和緩衝，跑步效果至少要在30分鐘以後才會有效，因此每一次的跑步至少要1個小時。跑步減肥最好是隔天進行，既能避免肌肉過度勞累，又可以彈性安排時間。

跑步減肥法3、運動注意事項

在結束跑步運動後，不要馬上進食或者喝水，這時候你的身體還處於高度運作中，可以走走動動，幫助身體恢復正常。運動過後至少40分鐘才能進食，並且要選擇常溫、不刺激的食物。

如果運動結束在夜晚10點後，只能吃一些水果或者優酪乳補充能量，不然消耗的熱量又馬上吃回來了。